自從發(fā)明了長途客機(jī)后，到美國只要十多個(gè)小時(shí)，上海起飛時(shí)是晚上，飛到紐約仍是當(dāng)天晚上，就會出現(xiàn)幾天不適，這就叫時(shí)差反應(yīng)。在英文中稱jetlag，jet就是噴氣客機(jī)的意思。一般要經(jīng)過5個(gè)時(shí)區(qū)以上才出現(xiàn)反應(yīng)。

    這種反應(yīng)主要是晚上失眠及白天想睡覺，此外還有煩躁、不適、活動少、認(rèn)知障礙及胃腸不適。另外常有非特異性疲乏，這往往是因長時(shí)間不活動、睡眠及吃飯時(shí)間不規(guī)則、脫水等所致，與時(shí)差無關(guān)。只要適當(dāng)休息、睡眠及飲食，一二天內(nèi)疲乏即消失。但時(shí)差的癥狀一直要等到體內(nèi)生物鐘適應(yīng)了當(dāng)?shù)貢r(shí)間才消失。

    如今出國者增多，尤其是因公務(wù)出國者，時(shí)差反應(yīng)會影響工作。怎樣才能減輕反應(yīng)呢？出國冬令營小編是怎樣減輕出國的時(shí)差反應(yīng)呢？

    要知道每個(gè)人體內(nèi)都有個(gè)“生物鐘”，一天約為24～25小時(shí)。這與激素有很大關(guān)系，首先是松果體分泌的褪黑素在天暗時(shí)分泌，天亮了就不分泌。另外多數(shù)激素在睡眠時(shí)分泌，如生長激素及催乳素等。但腎上腺分泌的皮質(zhì)醇，卻是早晨分泌最多，夜晚最少，似乎是大自然為了我們應(yīng)付白天的工作而安排的。它卻不因睡眠改變而立即改變分泌周期，往往要一周左右才轉(zhuǎn)過來。

    一般說，飛行經(jīng)過時(shí)區(qū)多、向東飛行（向西要好些）、在機(jī)上睡得少、到達(dá)后見不到自然光以及老年人反應(yīng)較重。

    那么怎樣減輕反應(yīng)呢？在出發(fā)前幾天，向東飛行者可每天提早睡一二個(gè)小時(shí)，早晨曬曬太陽。而向西飛行者則延后一二小時(shí)睡眠，傍晚見見陽光。出發(fā)前幾天的睡眠要充足，不要什么事都臨時(shí)抱佛腳。在飛行途中盡量舒適些，能坐頭等艙則更好，要充分喝水或飲料，少喝含咖啡因的飲料；必要時(shí)可服小劑量速效安眠藥以幫助入睡，但用安眠藥者不能飲酒；勿用長效安眠藥以免到達(dá)后還是昏昏沉沉的。在機(jī)上多起來走走，多動動腿，以免發(fā)生深靜脈血栓。到達(dá)目的地后，白天如感到困就打個(gè)盹，但時(shí)間要短，20～30分鐘即足，以免影響晚上睡眠。在頭幾天睡前可用安眠藥幫助入睡。白天可喝咖啡因飲料，但下午以后就不要喝。

    標(biāo)準(zhǔn)的治療是用和生物鐘有關(guān)的褪黑素。這不是處方藥，一般是作為保健品。但向東飛行者，在當(dāng)?shù)貢r(shí)間晚上睡前服0.5～3毫克。而向西飛行者最好在當(dāng)?shù)叵掳胍狗?.5毫克，以促使體內(nèi)生物鐘向后移。

    總之，經(jīng)過當(dāng)?shù)刈匀画h(huán)境、生活節(jié)律等影響，以及必要時(shí)用褪黑素或安眠藥等處理，一般三四天就可能把體內(nèi)生物鐘轉(zhuǎn)過來，這些反應(yīng)就可能消失了！

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