兒童運(yùn)動(dòng)減肥的最好辦法：跳繩或踢毽

    每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

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    兒童肥胖的預(yù)防--加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)主要采取耐力性運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運(yùn)動(dòng)不能劇烈，時(shí)間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)又稱"有氧運(yùn)動(dòng)"。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動(dòng)用就越多，同時(shí)也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

    兒童肥胖的預(yù)防--生活規(guī)律

    為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲(chǔ)備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

    兒童肥胖的預(yù)防--心情舒暢

    良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會(huì)發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少。就易造成脂肪堆積。

    兒童肥胖的預(yù)防--飲食清淡

    想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果，與其嚴(yán)格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。

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