勵志減肥冬令營專家表示你想要擁有迷人的小蠻腰嗎?你想要告別腰上的贅肉嗎?那你還在等什么趕緊來學(xué)習(xí)這幾個小動作吧，勵志減肥冬令營專家讓你一個月就能明顯瘦身。

    腰粗的原因

    我們的下腹贅肉的原因：當(dāng)OL們?nèi)杖振v守辦公室，它們吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝時，這就所以好多人都有便秘難題，久而久之，你的大肚腩就不經(jīng)不覺跑出來啦!

    如果是在上腹聚脂的原因：在身體的新陳代謝率降低，要加上平時缺乏運動，而且在喜歡吃甜品和冷飲，你的肥肉就很容易積聚在上腹部位。減肥冬令營哪里好？

    腹式呼吸法

    躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

    用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。

    最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復(fù)5次。

    直立轉(zhuǎn)體

    直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。

    平板支撐

    俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。