勵(lì)志減肥冬令營(yíng)專家表示你想要擁有迷人的小蠻腰嗎?你想要告別腰上的贅肉嗎?那你還在等什么趕緊來(lái)學(xué)習(xí)這幾個(gè)小動(dòng)作吧，勵(lì)志減肥冬令營(yíng)專家讓你一個(gè)月就能明顯瘦身。

    腰粗的原因

    我們的下腹贅肉的原因：當(dāng)OL們?nèi)杖振v守辦公室，它們吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝時(shí)，這就所以好多人都有便秘難題，久而久之，你的大肚腩就不經(jīng)不覺(jué)跑出來(lái)啦!

    如果是在上腹聚脂的原因：在身體的新陳代謝率降低，要加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且在喜歡吃甜品和冷飲，你的肥肉就很容易積聚在上腹部位。減肥冬令營(yíng)哪里好？

    腹式呼吸法

    躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

    用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。

    最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

    直立轉(zhuǎn)體

    直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。

    平板支撐

    俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。