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    減肥是大家的共同目標(biāo)，但是成功的關(guān)鍵在于能否找到真正科學(xué)合理的減肥方法，一份健康快速的飲食減肥計劃，不僅能使你渾身充滿力量，而且還能降低情緒波動，帶來你一直向往的好身材，吃貨朋友們還等什么?下面巨人減肥冬令營小編就來為大家分享一下五款健康快速減肥食譜。
    飲食減肥 控制熱量攝入很關(guān)鍵
    其實對于減肥，大家應(yīng)該知道最重要的就是控制熱量的攝入，所以對于很多的減肥方法來說飲食是最健康有效的，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及多余的脂肪代謝掉。
    所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣循序漸進(jìn)，最終將多余脂肪代謝出體內(nèi)的飲食減肥方法才是最為健康有效的減肥方式。
    合理搭配 制作出最健康快速的減肥食譜
    健康快速減肥食譜一、牛奶燉花生
    材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
    做法：
    ①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
    ②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮至花生米爛熟時即可。
    這款健康快速減肥食譜的味道非常不錯，融合了花生、枸杞等食材的香味，又帶著濃郁的奶香，一定能夠得到很多女性的認(rèn)同。另外，這款減肥食譜作為早餐來說，也給我們的提供了豐富的營養(yǎng)，是非常不錯的早餐選擇哦!
    健康快速減肥食譜二、芹菜炒香干
    原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。

    做法：
    1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段，香干先橫批切成兩半的片，再改切成絲。
    2、將鍋燒熱后加入適量的油，等待油溫升高后，將洗凈的香干放入油鍋中炒至有香味，倒入芹菜，翻炒幾下之后，調(diào)入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。
    芹菜中含有大量的高纖維，里面有豐富的利尿成分，可以有效的消除身體水分的蓄積，有利于消除身體水腫的現(xiàn)象。另外，當(dāng)你在咀嚼芹菜的時候，也能有效的消耗身體能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比攝入芹菜的能量多的多。
    健康快速減肥食譜三、干貝竹蓀冬瓜湯
    食材：干貝(瑤柱) 50g，竹蓀，老姜10g，冬瓜300g，香蔥1棵，鹽 1茶匙(5g)，紹興黃酒1湯匙(15ml)，高湯500ml。
    做法：
    1、香蔥切段，老姜切片，和干貝一同放入碗中，加入紹興黃酒和少許水，大火煮開蒸鍋中的水，放入干貝大火蒸30分鐘。取出后晾涼并撕碎。
    2、竹蓀用冷水浸泡10分鐘至回軟，洗凈后，切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚，3cm見方的塊，湯鍋中注入高湯，放入撕碎的干貝和竹蓀段煮10分鐘，加冬瓜煮至呈半透明狀，調(diào)入鹽即可。
    健康快速減肥食譜四、苦瓜拌海帶芽
    材料：苦瓜250克，海帶芽5克，醬油1大匙，辣椒末少許。
    做法：海帶芽泡軟，瀝干水分;苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
    海帶是這份健康快速減肥食譜大全中非常重要的食材，因為海帶是一種天然的健康減肥食物，具有促進(jìn)身體新陳代謝的能力，能夠有效的消除身體水腫以及多余的脂肪，減少心臟血管和腸胃上脂肪的堆積，從而達(dá)到減脂瘦身的功效。
    健康快速減肥食譜五、酸辣魔芋絲
    魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強飽腹感。
    食材：魔芋絲、金針菇。配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。
    做法：干香菇粉用開水泡發(fā)，芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開后加入少許鹽。分別燙熟魔芋絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。
    通過以上分享，相信大家對健康快速減肥食譜都有了一定的了解了，以上介紹的五款健康快速減肥食譜，不僅減脂效果極佳，而且營養(yǎng)美味，喜歡吃的朋友千萬不要錯過哦!
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