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    1．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)
    采用最大強(qiáng)度工作持續(xù)時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)，可采用最大強(qiáng)度的85％—90％工作持續(xù)時間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)可以是勻速的，也可以是變速的。 （1）中距離跑400米、800米；
    （2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；
    （3）定時跑一6分鐘跑，12分鐘跑；
    （4）越野跑——距離可根據(jù)具體情況而定；
    2．間歇性專項(xiàng)步法練習(xí)
    采用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。
    3．多球練習(xí)
    采用單項(xiàng)和綜合技術(shù)一20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。