一、站姿的要點(diǎn)及培養(yǎng)

    站立是人的最基本的姿勢，“立如松”是說人的站立姿勢要像青松一樣端直挺拔才美。這是一種靜態(tài)美，是培養(yǎng)優(yōu)美姿勢的起點(diǎn)，是發(fā)展不同質(zhì)感動(dòng)態(tài)美的起點(diǎn)和基礎(chǔ)。站立時(shí)要直立站好，從正面看，身體重心應(yīng)在兩腿中間向上穿過脊柱及頭部，要防止重心偏左或偏右。重心要放在兩個(gè)前腳掌。站立的要領(lǐng)是：挺胸、收腹、引頸、含頜。雙手不可放在腰間，也不可抱在胸前。

    在站立時(shí)，切忌無精打采地東倒西歪，聳肩勾背縮脖，或者懶洋洋地依靠在墻上或椅子上，這樣將會破壞自己的形象。也不宜將手插在褲袋里或交叉在胸前，更不要下意識地做小動(dòng)作，如擺弄打火機(jī)、香煙盒、玩弄衣帶衣角或發(fā)辮、咬指甲等。這樣不但顯得拘謹(jǐn)，給人以缺乏自信和經(jīng)驗(yàn)的感覺，而且也有失儀表的莊重。

    練習(xí)正確的站立姿勢，需要有意地去訓(xùn)練，這里介紹兩種很重要的方法，也是國家搞各種活動(dòng)訓(xùn)練禮賓人員的主要方法。

    1、把身體背著墻站好，使訓(xùn)練者的后腦、肩、腰、臀部及腳跟均能與墻壁緊密接觸，堅(jiān)持長時(shí)間練習(xí)，必然會習(xí)慣成自然。

    2、利用頂書本的方法來練習(xí)，把一本書放在練習(xí)者的頭頂，讓練習(xí)者保持直立姿勢并且保證書本不掉下來。練習(xí)者為頂好書，自然就會把頸部挺直，下巴內(nèi)收，上身挺直。

    經(jīng)常這樣練習(xí)，待習(xí)慣后，訓(xùn)練者的站姿自然就會很美的。

    女子站立時(shí)，雙腳成“v”字型，膝和腳后跟要靠近，兩腳展開的距離約為兩拳。另一種站姿是把雙腿并攏，把重心放在一腳上，另一腳在其腳腰部斜出成“T”字型。不管采用那種站姿，上半身一定要保持挺直，下巴要內(nèi)收，肩膀要平，腹部要收，臀部不要翹起。

    男子站立時(shí)，雙腳與肩同寬，身體不東倒西歪，站累時(shí)，腳可以向后撤半步，讓重心移至單腳上，交替站立。

    當(dāng)然，這些都是基本站姿，在日常生活中可以不這么單板，但無論如何站立，切記不可歪脖、斜腰、塌腰、背手、挺腹、曲腿等。

    二、坐姿的要點(diǎn)及注意點(diǎn)

    優(yōu)美的坐姿讓人覺得安詳舒適，而不是一副懈怠無力懶洋洋的模樣。美的坐姿應(yīng)給人端正穩(wěn)重的感覺，這就是“坐如鐘”了。

    正確的坐姿是上半身挺直，兩肩要放松，下巴向內(nèi)收，脖子挺直，胸部挺起，肩臀部成為一條直線，雙膝并攏，雙手自然地放在雙膝上，或放在椅子扶手上。談話時(shí)，可以側(cè)坐，此時(shí)上體與腿同時(shí)轉(zhuǎn)向一側(cè)，要把雙膝靠攏，腳跟靠近。為使你的坐姿更加正確優(yōu)美，應(yīng)該注意;

    1、入座時(shí)，走到座位前，轉(zhuǎn)身后右腳向后撤半步。從容不迫地慢慢坐下，然后把右腳與左腳并齊。女子入座要嫻雅，用手把裙子向前攏一下。起立時(shí)，右腳先向后收半步，站起，向前走一步再轉(zhuǎn)身。

    2、不論何種坐姿，都切忌兩膝蓋分開，兩腳呈八字形，這一點(diǎn)對女性尤為重要。

    3、坐時(shí)不要兩腳尖朝內(nèi)，腳跟朝外，內(nèi)八字形坐法俗而不雅。

    4、當(dāng)兩腿交疊而坐時(shí)，懸空的腳尖應(yīng)向下，切忌腳尖朝天，并不可上下抖動(dòng)。

    5、與人交談時(shí)，勿將上身前傾或以手支撐著下巴。

    6、坐下后應(yīng)該安靜，不可一會兒向東，一會兒向西，無一刻安靜。

    7、雙手可擱在大腿上，或輕搭在沙發(fā)扶手上，但手心應(yīng)向下。

    8、在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子或沙發(fā)扶手上、架在茶幾上，都是極不雅觀的。

    9、端坐時(shí)間過長，會使人感覺疲勞，這是可變換為側(cè)坐。

    10、在社交和會議場所，入座要輕柔和緩，起坐要端莊穩(wěn)重，不可猛起猛坐，弄得座椅亂響，造成緊張氣氛，更不要帶翻震動(dòng)茶幾上的茶具，以免尷尬被動(dòng)。

    三、走姿的要點(diǎn)及注意點(diǎn)

    走姿美不美是由步度、步位決定的。如果步位和步度不和標(biāo)準(zhǔn)，那么全身擺動(dòng)的姿態(tài)就失去了協(xié)調(diào)的節(jié)奏，也就失去了自身的步韻。

    所謂步度，是指行走時(shí)，兩腳間的距離。步度的一般標(biāo)準(zhǔn)是一腳踩出落地后，腳跟離未踩出腳尖的距離恰好等于自己的腳長。

    所謂步位，就是腳落地時(shí)應(yīng)放置的位置。走路最好的步位是：男性所走的是兩條平行線，女性兩只腳所踩的是一條直線，而不是兩條平行線。女性走路時(shí)，雙腳踩著左右兩條線走路，是有失雅觀的，同時(shí)又太男性化(穿褲裝的例外)。

    步韻也很重要。走路時(shí)，膝蓋和腳腕都要富有彈性，肩膀應(yīng)該自然、輕松地?cái)[動(dòng)，使自己走在一定的韻律中，顯得優(yōu)美，否則會失去節(jié)奏感，顯得渾身僵硬。

    步速，稍快一點(diǎn)的步速可以讓人顯得自信、有活力，太慢的步速讓人顯得懶散和無力。

    正確的走姿是：輕而穩(wěn)，胸要挺，頭要抬，兩眼平視，步度和步位合乎標(biāo)準(zhǔn)。

    四、走路時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：

    1、走路時(shí)，手自然地?cái)[動(dòng)，幅度不可太大，只能小擺動(dòng)，前后幅度約45度左右，切忌做左右式的擺動(dòng)。

    2、走路應(yīng)保持身體的挺直，切忌左右搖擺或搖頭晃腦。

    3、走路時(shí)膝蓋和腳踝都應(yīng)該輕松自如，以免顯得渾身僵硬，同時(shí)切忌走外八字或內(nèi)八字。

    4、走路時(shí)不要低頭或后仰，更不要扭動(dòng)臀部，這些姿勢都不美。

    5、步度與呼吸應(yīng)配合成有規(guī)律的節(jié)奏，穿禮服、裙子或旗袍時(shí)步度要輕盈優(yōu)美，不可跨大步。若穿長裙時(shí)步度可稍微大一點(diǎn)，這樣才顯得活潑生動(dòng)。

    6、走路要用腰力，要有韻律感。走路時(shí)腰部松懈，會有吃重的感覺，不美觀;拖著腳走路，更顯得難看。走路的優(yōu)雅姿態(tài)有幾句口訣：以胸領(lǐng)動(dòng)肩軸擺，提髖提膝小腿

    邁，跟落掌接趾推送，雙眼平視背放松。其中第三句“跟落掌接趾推送”需要注意，它指走路時(shí)腳跟先落地，然后是腳掌落地，最后起腳時(shí)腳趾踩地推送，習(xí)慣以后，人行走時(shí)看起來輕捷有力，且小腿不易變粗，這對愛美的女性朋友特別有益。

    走路的美感產(chǎn)生與下肢的頻繁運(yùn)動(dòng)與上體穩(wěn)定之間所形成的對比和諧，以及身體的平衡對稱。要做到出步和落地時(shí)腳尖都正對著前方，抬頭挺胸，邁步向前。穿裙子時(shí)要走成一條直線，使裙子的下擺與腳的動(dòng)作現(xiàn)出優(yōu)美的韻律感。穿褲裝時(shí)，走成兩直線，步幅稍微加大，才顯得生動(dòng)活潑。穿褲裝的要領(lǐng)，就是在走路時(shí)，抬頭挺胸，由腰部直著踢腿，才能現(xiàn)出活力來。

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