學(xué)習(xí)爵士舞運(yùn)動前、后的體重、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)均得到了有效的改善，舞蹈冬令營給大家介紹一下爵士舞的基本要領(lǐng)。

1、頭部力量訓(xùn)練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來，并且定點(diǎn)要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水，頭部所有律動一定要做到自己力所能及范圍內(nèi)的最大幅度。

2、手指無論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著身體收緊到位了，手臂訓(xùn)練一定要直，快，力，把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態(tài)。

3、胸腰臀大家一定要注意圓周律動的時(shí)候自己每個(gè)姿勢的正確性，前左后右四個(gè)點(diǎn)你是不是都盡力達(dá)到最佳了，還是你漏了哪個(gè)點(diǎn)，沒做成正圓而是橢圓，連接起來的時(shí)候覺得很奇怪，這些問題都是要自己對著鏡子里的自己反復(fù)推敲和老師溝通的，臀部我非常強(qiáng)調(diào)大家的力度，也就是對臀部的控制，做到這點(diǎn)很簡單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對動作產(chǎn)生爆點(diǎn)作用，胸部的律動也會有一定的幫助。

4、腿部練習(xí)包括臀部前后練習(xí)的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟棉棉，沒有力度可言。

5、注意按壓的時(shí)候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣，回去后可以在床上做韌帶拉伸，對女孩來說都是非常有幫助的，韌帶訓(xùn)練也是我自己一直在提高的環(huán)節(jié)。

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