青少年足球冬令營(yíng)介紹如何更好的鍛煉腿部肌肉。
腿部力量訓(xùn)練，主要是深蹲，短跑。爬樓梯 跳繩等。
建議一 每周深蹲 3次，擱一天一次。一次4組。
跳繩 兩天一次，每次6組。
爬樓梯，或爬山之類的。
騎自行車之類的。
建議二 健身房訓(xùn)練的 腿部力量訓(xùn)練，按照他那里的計(jì)劃訓(xùn)練。一周2次。
除此，每周堅(jiān)持3次跳繩。每次跳繩6組。
另外我建議 蹲馬步，蹲馬步是非常有效的方法，加強(qiáng)腿部穩(wěn)定性的。這個(gè)強(qiáng)烈建議。
還有一般短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部力量都是很強(qiáng)的，建議經(jīng)常去短跑訓(xùn)練。
跳繩 跳沙坑 跳板凳 深蹲 短跑 馬步 都是很好的訓(xùn)練手段的餓。
另外健身房的腿部力量訓(xùn)練器械還是比較多的，但是對(duì)于更需要力量的人來(lái)說(shuō)，最好還是不要太依賴那玩意。 還是 跳繩 跳沙坑 爬山 蹲馬步 沖刺跑 訓(xùn)練效果要好
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