意義

　　要知道身體每時每刻都需要食物和飲料中的營養(yǎng)物質(zhì)來為身體提供能量，那么營養(yǎng)物質(zhì)會讓細(xì)胞生長，組織和器官維護(hù)以及身體的整體健康。當(dāng)你減肥時，你可能會不經(jīng)意間的減少某些所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如健康的脂肪或乳制品。如果你長時間不去攝入某種營養(yǎng)物質(zhì)的話那么可能會患上高膽固醇或心臟疾病。

　　健康的谷物和牛奶

　　經(jīng)常吃一些谷物和奶制品可以幫助你滿足你身體的營養(yǎng)需求的同時，還能幫你減肥。全麥?zhǔn)称窌屇愀械介L時間的飽腹感，可能你吃別的東西2個小時就會感到餓了，但是吃全麥?zhǔn)澄锟赡軙屇?個甚至4個小時都不會感到餓，可以讓您避免暴飲暴食。建議選擇如無脂肪酸奶，低熱量的硬奶酪，脫脂嬠癲或脫脂奶酪的牛奶產(chǎn)品，這些奶制品會給你的身體提供鈣和蛋白質(zhì)，而且還沒有大量的熱量。

　　水果和蔬菜

　　水果和蔬菜里含有人體必需的維生素和礦物質(zhì)，且?guī)卓防锏臒崃?，水果的話可以選擇蘋果，石榴，楊桃，香蕉，甜瓜和葡萄。蔬菜可以選擇馬鈴薯，冬瓜，綠葉蔬菜，如菠菜，芝麻，和其他蔬菜，如西蘭花，黃瓜，胡蘿卜和青椒。

　　肉類和豆類

　　膳食指南建議主要吃瘦肉，而不是那種含有大量脂肪的油炸肉類和豆類。不要吃肥肉，在有助于減肥的同時，還能保持你的飽和脂肪及熱量低，而且豆類是填充纖維的良好來源。