旅游者經(jīng)常因改變環(huán)境和作息時間，原有的生活規(guī)律被打亂，對于本來睡眠稍差的人來說，失眠更為多見。而睡眠不好影響到體力恢復，難以有愉快、歡樂的心情旅游。為此：
（1） 盡量保持原有的生活節(jié)律，如睡前刷牙、做些操或看一會兒書報等，力爭與平時接近的入睡時間睡眠。
（2） 有條件洗一個溫水澡，能泡在水內或多沖淋一會；較好的淋浴設施，在沖淋過程中還有水按摩的作用。無條件洗溫水澡時可用熱水泡腳，每欠爭取達15分鐘。
（3） 睡前1小時內不飲咖啡、濃茶，即使本來在家飲咖啡、濃茶無礙睡眠者也應減少。如遇遺失物品等不愉快事，要學會疏泄。
（4） 對臥具作適當調整，枕頭過低，可用隨身物品墊高，酒店西式鋪床的被子改成原來習慣的方式，盡量保持與原有習慣相近。
（5） 有蚊蟲的房間，放好蚊帳，壓好四周，防止脫開，避免因蚊蟲咬而醒。
（6） 入睡前不要想我是否會失眠，如若失眠也不要煩燥，可“聽之任之”，全身放松，反而可能入睡。
（7） 旅游途中，晚上一般不參加競爭劇烈的比賽，在晚會或情緒興奮之后，應有放松調整的時間，不要馬上上床入睡。
（8） 如出游前，每日需服安眠藥者，仍按原規(guī)律辦不必更改。而平時無失眠者用上述方法仍難以入眠，可服安定2.5mg或同類藥品。