首先是態(tài)度問題，防守要有決心，不要有畏懼心里。其次是身體問題，決定于你的身體素質(zhì)合適于防守什么樣的對手，好比你170讓你防190的肯定是不行，身高力量都是劣勢。反過來說，你190也不適合防守170的，速度靈活性不行。最后就是技術(shù)問題，在身體條件相當(dāng)?shù)那闆r下，防守技術(shù)和經(jīng)驗就是決定性的因素，對1對1的單兵防守，我認(rèn)為上策是放投不放突，畢竟投籃的命中率沒法和上藍(lán)比，當(dāng)然，如果你防守的就是投手，那就要貼身緊逼。 

先說說高位防守： 
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向?qū)Ψ�，一只臂稍高，用來干擾對方傳球，另一只臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那只手臂根據(jù)你的習(xí)慣和對方具體進(jìn)攻情況而定。 
在對方移動時隨移動方向滑步�；�步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一只腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學(xué)者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，并向你認(rèn)為對方有可能傳球的方向稍斜。 
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進(jìn)攻和傳球路線，并讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點(diǎn)。 
一種練習(xí)方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。 
另一種練習(xí)方法是在禁區(qū)內(nèi)，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，同樣動作。 
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，后一種能幫助你加強(qiáng)在斷球或干擾對方進(jìn)攻時的身體協(xié)調(diào)性。 
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然后以小碎步跟隨籃球前進(jìn)。這種鍛煉方法能增強(qiáng)你的腿步力量以及你兩腿的反應(yīng)速度。 
不管哪一種發(fā)法，你都必須投入大量的練習(xí)才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。 

說點(diǎn)內(nèi)線防守技巧 
如俺的一些技戰(zhàn)術(shù)貼中所說的，俺是防守起家的，進(jìn)攻上專攻內(nèi)線，而俺的身高只有175cm，體重60kg，身高不占優(yōu)，體重平平，屬于籃球場中內(nèi)線的小個子�？墒前秤凶孕耪驹趦�(nèi)線，對位球員基本上都是185cm以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點(diǎn)內(nèi)線的防守技巧。 

俺說的防守技巧的鍛煉當(dāng)然是指身高體重處于弱勢的球員怎樣去防守比較強(qiáng)大的對手，若是防守球員本身已經(jīng)是身高2米體重90kg左右，那基本上站在內(nèi)線已經(jīng)不吃虧了，至少是業(yè)余水平的比賽中不吃虧了。