熟悉球星的訓(xùn)練

  對(duì)墻點(diǎn)撥球 

　　   方法：每人用一個(gè)球，在原地運(yùn)球中練習(xí)正面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，側(cè)面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，背對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。 
　　   要求：?jiǎn)问謱?duì)墻點(diǎn)撥，不能雙手拿起對(duì)墻傳球。 

　　   對(duì)兩墻兩手點(diǎn)撥球 
　　   方法：每人用兩個(gè)球，面對(duì)墻角屈膝下蹲在原地運(yùn)球中，練習(xí)左右手交替或同時(shí)向側(cè)對(duì)墻點(diǎn)撥球。
　　   要求：開(kāi)始時(shí)輕點(diǎn)，熟練后再重快點(diǎn)撥。 

　　   兩手點(diǎn)兩球 
　　   方法：每人用兩球，在原地運(yùn)球中練習(xí)左右手同時(shí)或交替對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。 

　　   單手抓球彈起 
　　   方法：?jiǎn)问滞星�，利用五指快速收攏將球彈起。 
　　   要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。 

　　   球滾手臂 
　　   方法：?jiǎn)问滞星�，使球由手中�?jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。 
　　   要求：稍屈肘，球不要彈得太高。 

　     手指頂球旋轉(zhuǎn) 
　　   方法：?jiǎn)问滞星颍�用力轉(zhuǎn)動(dòng)向上拋起，球下落時(shí)，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。
       左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)。 
　　   要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。 

　　   單手拾地上的球 
　　   方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號(hào)立即前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手
　　   要求：左右手交替反復(fù)練習(xí)。 

　　   體前8字翻腕繞環(huán) 
　　   方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部，接著向側(cè)伸臂，手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位，同時(shí)前外旋，將球抄回。如圖接著換手按同樣方法進(jìn)行 
　　   要求：開(kāi)始慢，熟練后加快。 

　　   行進(jìn)間跨步急停拋接球 
　　   方法：兩腿開(kāi)立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時(shí)左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時(shí)右腳順跨左腳的右側(cè)，此時(shí)用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時(shí)利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。 
　　   要求：球拋高低適當(dāng)，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習(xí) 

　　   雙手向前上方拋球接跳步急停接球 
　　   方法：雙手持球于腹前，兩腳開(kāi)立寬于肩，練習(xí)開(kāi)始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時(shí)落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進(jìn)行。 
　　   要求：拋球不要太遠(yuǎn)、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。 

　　   對(duì)墻傳球，轉(zhuǎn)身接球 
　　   方法：距墻3米左右持球站立。練習(xí)時(shí)，用雙手對(duì)墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360 再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360度接球.

　　   要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。 

　　   接從墻面反彈球 
　　   方法：兩人一組，接球者距墻3米左右站立，做好接球準(zhǔn)備。持球者站在接球者背后。練習(xí)時(shí)，持球同學(xué)將球?qū)�墻傳出，接球者迅速判斷球從墻面反彈方向，在球落地前將球接住�?nbsp;
　　   要求：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動(dòng)、判斷，反應(yīng)接球等方面得到鍛煉。練習(xí)一定次數(shù)后交換練習(xí)。

　　    原地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球 
　　    方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)，如練習(xí)時(shí)用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“成球”。連續(xù)進(jìn)行，一定次數(shù)后換手進(jìn)行。
 
　　    要求：[1]用擊打球的力量。[2]手指手腕充分放松成鞭打動(dòng)作。[3]擊打后立即離開(kāi)。 

　　    直臂對(duì)墻拍球 
　　    方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力量對(duì)墻進(jìn)行拍按球.
　　    要求：練習(xí)時(shí)由慢球到快，兩手交替練習(xí)。動(dòng)作熟練后，可變換球的落點(diǎn)，例如向左、向右、向上、向下移動(dòng)拍按，也可在墻畫上圖形按圖型拍球，例如o，△，s。 

　　    直腿坐地體側(cè)運(yùn)球 
　　    方法：直腿坐地上，雙手持球于胸前.練習(xí)時(shí)，右手在右腿外側(cè)做低運(yùn)球，使球落點(diǎn)逐漸向足尖移動(dòng)，至遠(yuǎn)端后再向右后畫弧至身體右側(cè)遠(yuǎn)端，再還運(yùn)至開(kāi)始部位，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。 
　　    要求：用力收腹保持直角坐勢(shì)，伸直兩腿，做此練習(xí)。有壓腿柔韌性之功效，要學(xué)生毅力頑強(qiáng)地進(jìn)行，有一定難度。 

　　    固定手臂原地左右手拍按球 
　　    方法：原地半蹲，運(yùn)球手的肘放在膝上，固定不動(dòng)，利用指腕的力量做低運(yùn)球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運(yùn)球。 
　　    要求：[1]固定膝上肘關(guān)節(jié)。[2]利用手指手腕控制球的方向。 

　　    兩手交替胯下前后手拍按球 
　　    方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后兩手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反復(fù)進(jìn)行。 
　　    要求：充分利用手指、手腕、快速移動(dòng)手臂。 

　　    原地雙手交替拍按球 
　　    方法：兩腳開(kāi)立，屈膝，兩手交替拍按球的外側(cè)上方，使球向兩側(cè)彈起，反復(fù)練習(xí)。 
　　    要求：手指手腕控制球，逐漸加力。