搶籃板球并不是個(gè)子高、身體壯就能成功搶奪籃板球。搶籃板球也是技術(shù)活，需要一定的技術(shù)含量。所以，訓(xùn)練就是必不可少的。

哈林秀王冬令營介紹搶籃板球的訓(xùn)練分為以下幾個(gè)步驟：

　　1.　無球訓(xùn)練：

　　腳步動作：

　　　　1）虛晃變向一隊(duì)員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。

　　　　2）繞、跨步一隊(duì)員在限制區(qū)外，利用腳步動作繞過防守隊(duì)員，沖向籃下。

　　　　3）轉(zhuǎn)身一隊(duì)員在罰球線前或限制區(qū)兩腰（指中鋒）利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下。

　　2.　有球訓(xùn)練：

　　　�、拧�個(gè)人訓(xùn)練：

　　　　1）判斷：讓隊(duì)員在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。

　　　　2）自拋?zhàn)該專宏?duì)員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。

　　　　3）自投自搶：隊(duì)員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。

　　　　4）單手撥球補(bǔ)籃：隊(duì)員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。

　　　　⑵　二人訓(xùn)練：

　　　　1） 兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

　　　　2） 兩人一組，a在籃左（右）側(cè)投籃，b在另一側(cè)搶籃板球，a投籃后也向籃下沖搶。

　　　　3） 教練員在不同位置投籃，二名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。

　　3.　加強(qiáng)沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練：

　　要想提高沖搶能力，必須加強(qiáng)對抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用：

　　　�、拧∫粚σ坏墓シ烙�(xùn)練：

　　一隊(duì)員防守另一人進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)。

　　　�、啤《�對二攻防訓(xùn)練：

　　攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。

　　　�、恰∪龑θ�攻防訓(xùn)練：

　　攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

　　　　⑷　五對五攻防訓(xùn)練：

　　以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊(duì)員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時(shí)，搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻，防守隊(duì)員搶到籃板球后，尋找時(shí)機(jī)把球傳給同伴。

　　4.　身體訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　搶籃板球注重彈跳和身體的協(xié)調(diào)性，以此為重點(diǎn)訓(xùn)練：腰腹力量，雙腿的協(xié)調(diào)性等等。