nba球員每天鍛煉都有科學(xué)的安排的，大致分為速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練還有專項訓(xùn)練。

     大家都羨慕nba球星的力量以及速度，看著他們的肌肉你都覺得嚇人，那么你知道他們是怎樣鍛煉出來的嗎？哈林秀王帶你探個究竟。你每次看nba比賽時間大部分都是在晚上的，白天這些球員則在進行各種的訓(xùn)練，保持自己的手感以及身體的最高活躍性。　

    速度性力量的發(fā)展：速度性力量的發(fā)展一般采用相當于運動員體重40%～50%的負重練習 ，練習要求以一定的頻率在限定時間內(nèi)完成規(guī)定的動作數(shù)量(一般5～15次)。主要采用以下 幾個練習：

　1)快事抓舉：3～4組×5～8次。

　2)快挺：3～4組×10～15次。

　3)弓箭步跳：4～5組×15～20次。

　4)深蹲跳或蘭蹲跳：3～5組×5～10次。

　5)負重后蹬跑：4～5組×30～50米。

　6)負重高抬腿跑：4～5組×20～30次。

　7)負重足尖跳：3～5組×60～80次。

最大力量的發(fā)展：練習時所采用的重量一般為運動員體重的70%～120%，每組的重復(fù)次數(shù)從1～2次到6～10次不等。訓(xùn)練中常用的有下面幾個杠鈴練習：

　1)提拉至胸：重量為運動員體重的70%～80%，做2～3組×4～5次。

　2)抓舉：運動員體重的70%～100%，4～5組×5～3次。

　3)深蹲：體重的80%～110%，3～5組×10×4次。

　4)半蹲：體重的90%～120%，4～5組×10～5次。

　5)負重體前屈：體重的60%～90%，3～4組×10～5次。

　6)負重走：體重的80%～90%，3～4組×5～15步。

　7)提踵：體重的90%～120%，4～5組×15～10次。最大力量的發(fā)展一般是安排在基礎(chǔ)準備期和專項準備進行，一次訓(xùn)練課的最大力量訓(xùn)練 量不應(yīng)過多，中間應(yīng)穿插一些其它快速的速率練習。

爆發(fā)力的發(fā)展：

　1)杠鈴練習：抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲。運動員體重的80%～120%，2～4組×3～5次。

　2)前后拋：4～7千克的鉛球×10～30次，10～15千克的壺鈴×10～15次，2～5千克的實心球×10～30次。

　3)跳躍練習：立定跳遠、立定三級跳、十級跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架、跳臺級等。

　4)負重練習：負5～10千克的沙衣或輕重量和杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳臺級等練習。

力量耐力的發(fā)展：

　1)輕重量多次重復(fù)的練習：用運動員本人體重的50%，深蹲，4～6組×10～15次。弓箭步 跳，4～6組×40～60次。

　2)長距離的跳躍練習：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，單足跳(60～100 米)，輕跳(200～300米)。

　專項力量的發(fā)展：跨欄運動員的負重和抗阻模仿動作練習是發(fā)展專項力量的主要手段，在完成這些練習時要 保持基本的動作節(jié)奏，動作速度，動作周期時間，動作軌跡。

　練習時手臂和腿部要加橡此帶或負沙袋。練習可在原地做，也可在跑中做。負重的大小和抗阻力的力量要根據(jù)練習的特點而定，一般來說，完成這類練習應(yīng)保證動作的速度。

　1)負1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或負橡皮帶做起跨腿的模仿練習，3～5組×15～20 次。

　2)負1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或負橡皮帶做擺動腿的模仿練習，3～5組×15～20 次。

　3)負0．5～1千克的沙袋在欄側(cè)或欄上做過欄練習，3～5欄×10～15次。