哈林秀王冬令營向大家介紹下增強體能的訓(xùn)練方法，下面我們來簡單了解下增強臂力，增強彈跳，增強關(guān)節(jié)靈活度的訓(xùn)練方法吧��！

   哈林籃球冬令營向愛打籃球的同學(xué)們推薦下日常的訓(xùn)練方法，只有針對性的訓(xùn)練和高強度的訓(xùn)練才能提升自己的身體素質(zhì)，下面我們來看下怎么訓(xùn)練自己的體能臂力和彈跳吧�。�

　俯臥撐

　我們還是回到孩提那個被罰俯臥撐的時代，動作跟那時候一樣，不過要把腰繃直，注意肩關(guān)節(jié)不要鎖死。盡可能多地去做，做到爬不起來為止。　

    單臂啞鈴?fù)婆e

　成站姿持鈴姿態(tài)，啞鈴初始位置與目同高。動作過程中向上豎直推舉負(fù)重，隨后慢慢降下，每組6到8個為宜，之后換另一只手臂，重復(fù)動作。

　引體向上

　兩臂懸垂在單杠上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。吸氣，集中背闊肌的收縮力上升。

    啞鈴上斜臥推

　雙手拿鈴，坐在上斜凳上。伸直手臂使啞鈴位于上胸部的上方。肩膀緊靠在凳上，拳眼相對。慢慢降下啞鈴。直到上臂將啞鈴?fù)浦潦直弁耆�伸直�?/p>

　負(fù)重臺階訓(xùn)練

　兩手各持一啞鈴，面對固定在地面的平凳站好，右腿懸空，左腿登上平凳后身體發(fā)力向上，之后返回初始位置。完成后換另一側(cè)重復(fù)訓(xùn)練。每腿重復(fù)10次。