優(yōu)秀的彈跳可以讓你在球場上有飛翔的感覺，下面我們介紹幾種迅速提升彈跳的訓(xùn)練方式。

第一項：半蹲跳

    1、開始時，半蹲，雙手放置于前。

    2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
 

    第二項:抬腳尖（提踵）

    1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

    2．腳尖抬到最高點。

    3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。

    第三項：臺階

    1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

    2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

    3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

   
    第四項：縱跳

    1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

    2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腷, 膝蓋盡量不彎曲...

    3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

    第五項：腳尖跳

    1. 將腳尖抬到最高點,

    2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

    蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓(xùn)練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

    第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。

    第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時。

    持之以恒，你的彈跳提升，指日可待。