籃球移動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)教學(xué)口訣

      1、進(jìn)攻基本姿勢(shì)：

　　屈膝開(kāi)立降重心，上體前傾而放松； 雙腿注視場(chǎng)上情，隨時(shí)移動(dòng)和接球。

　　2、防守基本姿勢(shì)：

　　兩腳開(kāi)立比肩寬，屈膝重心在中間； 體微前傾手前放，隨時(shí)移動(dòng)搶斷球。

　　3、起動(dòng)：

　　兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力； 身體前傾移重心，前兩三步短而急。

　　4、側(cè)身跑：

　　放松前跑勿橫移，注意球蹤看場(chǎng)情； 上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時(shí)要把球來(lái)迎。

　　5、變向跑：

　　前腳內(nèi)側(cè)來(lái)蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心； 上體轉(zhuǎn)移后腳邁，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。

　　6、后退跑：

　　提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭； 臀部稍坐往后退，屈肘擺動(dòng)控平衡。

　　7、跨步急停：

　　一步前跨身后仰，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)； 抬頭屈膝臂不張，撐地要靠?jī)?nèi)側(cè)掌。

　　8、跳步急停：

　　跳起空中稍后仰，同時(shí)著地雙腳掌； 屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。

　　9、跨步：

　　一腳為軸一腳跨，上體方向不變化； 左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉；

　　抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當(dāng)； 中樞腳穩(wěn)勿移動(dòng)，擺脫對(duì)方要有勁。

　　10、轉(zhuǎn)身：

　　蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動(dòng)不起伏，蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡。

　　11、滑步：

　　屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳跟； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。

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