想要提高彈跳能力，不斷的練習(xí)蛙跳是必要的。蛙跳對(duì)彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。

哈林秀王籃球冬令營(yíng)介紹
　　第一種方法：此辦法有些難度，但是效果是顯而易見(jiàn)的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。

　　做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深（或者尋找這樣高度的臺(tái)階、矮墻等等）。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。

　　依照此辦法堅(jiān)持鍛煉半個(gè)月，然后再將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。

　　如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。

　　當(dāng)你解除負(fù)重的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的彈跳能力已經(jīng)明顯性的提高。

　　當(dāng)然，此方法也有輕松型的，站在某臺(tái)階處（提踵的時(shí)候在樓梯或者站在高出地面15cm左右的地方）不斷的練習(xí)上提。

　　如果你能堅(jiān)持在一天上提1500個(gè)，那么效果也是很明顯的。同樣，對(duì)于這1500個(gè)，你可以分成250個(gè)一組的進(jìn)行練習(xí)，一樣的有著明顯性的效果。

　　此方法一般是只要你覺(jué)得有空的時(shí)候或者休息時(shí)就練！

　　第二種方法：效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。

　　做法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。

　　以上兩種辦法只有堅(jiān)持才能取得效果。

　　除此之外，鍛煉自己的大腿肌肉，也是必須的。

　　鍛煉大腿肌肉的辦法除了平常的跑步外，很標(biāo)準(zhǔn)的扎馬對(duì)大腿訓(xùn)練有著明顯性的效果。

　　什么是標(biāo)準(zhǔn)性的扎馬呢？

　　首先，兩腳分開(kāi)，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。

　　切記，必須伸直，不能出現(xiàn)一點(diǎn)彎曲。扎馬的時(shí)間看個(gè)人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開(kāi)始能扎1.2分鐘就可以。

　　鍛煉完大腿肌肉后，就要鍛煉上身肌肉。前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，上身肌肉對(duì)彈跳力也有著一定的作用。

　　鍛煉上身肌肉的辦法很簡(jiǎn)單，俯臥撐和仰臥起坐！

　　以上的動(dòng)作有空的話最好一次做完，間隔2分鐘左右。