首先針對(duì)自己所學(xué)的課程做一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃盡量能充滿你上課以外的時(shí)間，然后就按部就班地去執(zhí)行。每天晚上上床之前檢查一下自己當(dāng)天的計(jì)劃完成情況，如果完成了當(dāng)天的計(jì)劃，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)——或精神上的（如自我夸獎(jiǎng)）或物質(zhì)上的；如果沒(méi)能完成當(dāng)天的計(jì)劃，首先要多問(wèn)自己幾個(gè)為什么，是計(jì)劃感覺(jué)不切實(shí)際還是沒(méi)有按計(jì)劃去做，如果屬于不切實(shí)際就要進(jìn)行修正，屬于沒(méi)有按計(jì)劃行事就要對(duì)自己進(jìn)行檢討或懲罰。這種做法時(shí)間久了就會(huì)形成習(xí)慣，那么你也就達(dá)到了目的。

　　其次，前面我所說(shuō)的是你自己在理性的時(shí)候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時(shí)候，我們用理性的目標(biāo)就好像不能解決感性這個(gè)問(wèn)題了，那么我們就不妨請(qǐng)一個(gè)學(xué)習(xí)與生活認(rèn)真踏實(shí)、按部就班的朋友來(lái)幫忙，這樣既可以讓他來(lái)監(jiān)督你的計(jì)劃落實(shí)情況，又可以跟著他習(xí)得良好的行為習(xí)慣。

　　第三，用白紙黑字的形式寫出自己用什么樣的行動(dòng)和努力達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，這就是每月、每周、每日的行動(dòng)計(jì)劃，比如，每天在完成老師所留作業(yè)的前提下要讀完哪一門或哪兩門學(xué)科的多少頁(yè)課本，以及做完這些頁(yè)面之中的幾個(gè)練習(xí)，等等，并安排一個(gè)順序，什么時(shí)候干什么等等。

　　第四，把立即投入完成計(jì)劃的行動(dòng)與幸福、愉悅和快樂(lè)鏈接起來(lái)，比如對(duì)文化課程的學(xué)習(xí)，我們?nèi)绻褜W(xué)習(xí)的“五到”——眼到、口到、耳到、手到、心到——看作是無(wú)比幸福、愉悅和快樂(lè)的事情，那么我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中就會(huì)體驗(yàn)到幸福、愉悅和快樂(lè)的享受；如果我們把堅(jiān)持學(xué)習(xí)通過(guò)積累養(yǎng)成一種習(xí)慣看作是無(wú)比幸福、愉悅和快樂(lè)的事情，那么我們每天完成了自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后就會(huì)體驗(yàn)到幸福、愉悅和快樂(lè)的享受。所以在此我要告訴你：只要我們把做事善始善終與幸福、愉悅和快樂(lè)鏈接起來(lái)，把做事半途而廢與痛苦、沉悶鏈接起來(lái)，那么我們“三分鐘的學(xué)習(xí)的熱情”的情景就會(huì)得到有效遏制。

　　第五，把自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃用白紙黑字寫下來(lái)，并把它告訴同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)，這樣你就會(huì)覺(jué)得有無(wú)數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進(jìn)而促使自己立即投入行動(dòng)并按部就班的去完成計(jì)劃。

　　第六，讓自己意識(shí)到后果，比如，這樣做的結(jié)果就是考不上理想的高中→考不上大學(xué)→毀了我這輩子的前程，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這樣也可以達(dá)到提高自制自控能力的目的。