一、裝備

    1.滑雪服一般分為競(jìng)技服和旅游服。競(jìng)技服是根據(jù)比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的,注重于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實(shí)用?；┓念伾ǔＪ瞩r艷,這不僅是為了美觀,更主要是為了安全著想。如果在高山上滑雪，特別是在陡峭的山坡上,遠(yuǎn)離修建的滑雪場(chǎng)地易發(fā)生雪崩或迷失方向,在這種情況下鮮艷的服裝就為尋找救援提供了良好的視覺(jué)引導(dǎo)。

    2.滑雪鏡分為高山鏡、跳臺(tái)鏡、越野鏡、自由鏡等。由于雪地上陽(yáng)光反射很厲害,加上滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激很大,所以需要滑雪鏡來(lái)保護(hù)滑雪者的眼睛。

    3.滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺(tái)鞋和單板鞋等。高山鞋一般由內(nèi)外兩部分構(gòu)成，外殼是由塑料或ABS注塑而成，較硬不易變形，內(nèi)層由化纖織物和保溫材料組成，鞋的踝關(guān)節(jié)角度和鞋的肥瘦等可根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)節(jié),具有保護(hù)功能。

    4.滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項(xiàng)板、跳臺(tái)板、自由式板、單板等。高山板由多層結(jié)構(gòu)組成,主要包括彈性板材、抗扭力的盒形結(jié)構(gòu)、板芯、玻璃纖維復(fù)合材料、高分子材料底板、金屬邊刃等。

    5.固定器也叫脫離器,是連接滑雪板和滑雪靴的一個(gè)重要部件,它對(duì)滑雪者的人身安全起著重要的保護(hù)作用。

    6.雪杖是滑雪時(shí)用來(lái)支撐前進(jìn)、控制平衡、引導(dǎo)變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖、越野杖和自由滑雪芭蕾杖。除跳臺(tái)滑雪、空中技巧滑雪、單板滑雪外,其他項(xiàng)目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。

    二、滑雪適宜人群

    從身體條件來(lái)講，年輕人比較適合滑雪，四五十歲的人不是很適合滑雪，因?yàn)槿说街心暌院箨P(guān)節(jié)韌帶都變得脆弱，而滑雪最容易傷到的就是關(guān)節(jié)韌帶。尤其是平日運(yùn)動(dòng)量少的中年人，在滑雪時(shí)膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)要承受巨大的壓力，很容易瞬間拉傷韌帶，要是摔倒了，也極易骨折。另外，人到了50歲以后，也容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，一旦摔傷更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的骨折，而且康復(fù)時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。此外，崔麗告訴記者，一些中年滑雪者在遇到緊急意外時(shí)，反應(yīng)能力比青年人略差，從而造成骨損傷。

    三、安全問(wèn)題

    1.很多朋友因?yàn)榘踩珕?wèn)題害怕參與。其實(shí)，只要把“功課”做足，休閑滑雪是很安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。領(lǐng)袖戶外網(wǎng)領(lǐng)隊(duì)小胡說(shuō)，多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)表明，不注意熱身是受傷的最主要原因?；﹫?chǎng)氣溫低，身體發(fā)僵，如果關(guān)節(jié)肌肉沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，一上來(lái)就滑，很容易受傷。

    2.上雪道前，應(yīng)該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。另外，即使有滑雪基礎(chǔ)，也要先從初級(jí)道開(kāi)始練習(xí)，逐漸升級(jí)到高級(jí)道。

    3.很多朋友覺(jué)得滑雪很傷膝關(guān)節(jié)，其實(shí)不然。正確的滑雪姿勢(shì)是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢(shì)正確了，不但不傷膝蓋，對(duì)于髕骨軟化還有一定的治療作用。

    四、如何練習(xí)

    1.初學(xué)者一定要先在距離短、坡度小的平坦場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)反復(fù)練習(xí)提高后再逐漸向距離長(zhǎng)、坡度大、速度快的場(chǎng)地上過(guò)渡。

    2.先學(xué)會(huì)走，再學(xué)滑。“走”的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走。

    3.接下來(lái)再學(xué)平地滑行和坡道滑行，整個(gè)速度的控制不是僅由腳力來(lái)獨(dú)撐大局;把身體的力量同時(shí)運(yùn)用上，才能達(dá)到事半功倍的效果。全制動(dòng)最主要的就是雪板前端的內(nèi)關(guān)，雪板前端的開(kāi)度愈小，雪面回饋的力量愈大，相對(duì)雪板施力加大，阻力相形增強(qiáng)。雪板前端開(kāi)度接近平行時(shí)，速度會(huì)最快，相對(duì)阻力會(huì)減小。對(duì)于速度有恐懼感的初學(xué)者一定得好好調(diào)整雪板前端的開(kāi)合度。

    五、“摔”也有講究

    1.領(lǐng)袖戶外領(lǐng)隊(duì)小胡提醒，滑雪前要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括活動(dòng)關(guān)節(jié)，還可以原地蹲立、跑步、跳躍等。此外，要掌握“摔”的技巧，這也可以預(yù)防骨折。摔倒時(shí)一定別單手著地，應(yīng)該迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱在胸前，把自己團(tuán)成團(tuán)兒順勢(shì)倒下。

    2.如果摔倒了，自己應(yīng)判斷一下受傷的程度，要是有出血，別用雪去搓，應(yīng)及時(shí)包扎，如果感覺(jué)有骨折發(fā)生，應(yīng)該立刻用夾板固定?；┧さ购?，千萬(wàn)不要強(qiáng)行起立，首先要弄清楚疼痛部位。

    3.如果關(guān)節(jié)沒(méi)有變形，再輕輕活動(dòng)一下，在別人的幫助下試著站起來(lái)走一走。如果是髖關(guān)節(jié)部位疼痛或是胸、腰段脊柱疼痛，千萬(wàn)不要試圖坐起來(lái)或站起來(lái)，以免造成更嚴(yán)重的移位和損傷。

    以上就初次滑雪朋友們需要注意的五點(diǎn)內(nèi)容，滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，冬季滑雪，人在室外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)更大，更能在無(wú)形中鍛煉心血管縮張的能力，能夠增強(qiáng)心肺功能。歡迎大家報(bào)名參與領(lǐng)袖戶外網(wǎng)今冬激情雪之旅!

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