慢跑多久能減肥

    跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導致跑后胃口大開。

    為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

    慢跑tips

    1.跑前熱身跑后放松

    運動前要熱身，做完緩和運動后，可減輕運動后的肌肉酸痛，建議在運動后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。

    2.跑步前后吃些東西

    運動前吃些有助燃燒的食物，在運動后吃些加速修復肌肉的食物，在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強運動后的瘦身效果。

    3.控制心率

    4.跑步姿勢要正確

    慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

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