腹肌輪

    我們知道除了大熱的平板運動，這個會對腹肌輪在鍛煉腹肌時也超有用。你其實可以嘗試在站立形態(tài)下落，直至在這保持水平，或者是在這靜待15秒這個動作。你就能幾乎能聽到腹肌撕裂崩斷的聲音。2015年的減肥冬令營哪里好？

    邊看視頻邊搖呼啦圈

    在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒有場地的限制，你可以隨時隨地都可以減肥，你甚至都可以邊看視頻邊減肥。隨著呼啦圈的轉(zhuǎn)動，腸道也跟著蠕動，可以加速清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身健身養(yǎng)顏的效果。當(dāng)然，小編建議不要選過重的呼啦圈，起始搖的時間也不要太長，盡量控制在30分鐘內(nèi)，以防對腰部造成傷害。

    居家瘦身動作

    這幾個瘦身動作在家里就可以完成，它們尤其適合忙碌的上班一族，每天忙得沒有時間去健身房也不要緊，每天花上10-20分鐘，在家就能輕輕松松完成減肥修身。

    站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

    站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動作。

    俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。

    小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，保持1分鐘。

    俯臥撐姿勢，左腳向前夸一大步至兩手中間，換腳，左右腳跳躍交替。

    雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組。

    玩任天堂WII游戲

    喜歡任天堂的朋友不可能會不知道WII游戲，通常它的健身游戲都是非常非常溫和的運動，在家做這些運動時絕對不會擔(dān)心打擾到鄰居!美國健身協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，像WII健身的Island Run和Free Run大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里，在跳躍的同時，脂肪也在燃燒。

    當(dāng)然，居家運動減肥的運動方式還有很多很多，在了解到這些之后，你還有什么借口不去運動呢?其實不用專門騰出時間來運動，生活中一些不經(jīng)意的運動就可以保障我們一天所消耗的脂肪。如果你是個健身新手，在健身房內(nèi)很難體會到真正的wellness，那么，嘗試一下上述運動吧，它們會讓你更能找到瘦身的樂趣!