勵志減肥冬令營專家表示運動減肥成了最熱門的減肥方法之一，在這里有很多健身操都很受歡迎，但是我們也知道有很多人并沒有很多時間去練習，那這里給大家介紹幾個不耗時的簡單有效瘦身操。

    體轉(zhuǎn)瘦身操

    當你在收腹坐在墊子上，在這里要雙腳并攏，這時你的膝蓋向上彎曲成90度，你的上身也會稍稍向后傾，這時要雙手握住小球放在胸前。

    但是這時你的下身保持不動，你的腰部就會慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，這時要拉伸腰部線條，保持5秒。

    因你的上身慢慢恢復向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組。

    椅子瘦身操

    收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。

    雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

    雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復20次。

    啞鈴瘦身操

    雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。

    身體保持不動，雙手重復前后擺動，此動作重復1分鐘。

    腿部瘦身操

    平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準備姿勢。

    左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復20次。