中小學(xué)生減肥冬令營專家表示運動減肥是無時無刻不被人們利用的，尤其對于剛剛減肥的人來說學(xué)會幾個簡單有效的動作是很油 必要的，那么我們來看看哪些動作簡單易學(xué)呢?勵志減肥冬令營就來教你幾招。

    放松脊椎

    功效：要放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

    要領(lǐng)：首先凳子放穩(wěn)，這時左腿站在地上，然后右腿踩在凳子上，只有這樣才會使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背也會挺直，要用左手扶住右邊膝蓋。最后慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，你的腰椎至身體正對右側(cè)，并眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

    貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時，在左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

    運動減肥

    舒緩背肌

    功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

    要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

    貼士：注意保持身體平衡，后仰時頸部支持住，以免過分往后引起不適。

    運動減肥

    鍛煉腰背

    功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。

    要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

    運動減肥

    解救腰肌

    功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。

    要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

    貼士：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。