現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥成了最熱門的減肥方法之一，很多健身操都很受歡迎，但是很多人并沒有很多時(shí)間去練習(xí)，這里勵(lì)志減肥冬令營給大家介紹五個(gè)不耗時(shí)的簡單有效瘦身操。

    體轉(zhuǎn)瘦身操

    在收腹坐在墊子上，要雙腳并攏，在膝蓋向上彎曲成90度，只有上身稍稍向后傾，要在雙手握住小球放在胸前。

    你的下身保持不動(dòng)，在腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，在拉伸腰部線條，要保持5秒。

    在上身慢慢恢復(fù)向正面后，你才會(huì)慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，要保持5秒。這此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

    椅子瘦身操

    要收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

    雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

    雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

    啞鈴瘦身操

    雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

    身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

    腿部瘦身操

    平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

    左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。