勵(lì)志減肥冬令營(yíng)表示人們都知道早上做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，但是對(duì)于這些趕著去上班的上班族很難在早上抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，如果想把握睡前的十幾分鐘做做運(yùn)動(dòng)減肥。那么在晚上睡前做運(yùn)動(dòng)好嗎？那晚上做什么運(yùn)動(dòng)比較好？

    睡前做運(yùn)動(dòng)好嗎？

    因?yàn)樵缤硎侨藗冏鲞\(yùn)動(dòng)的集中時(shí)間。所以就會(huì)有很多人就會(huì)有疑問(wèn)，在早上做運(yùn)動(dòng)和睡前做運(yùn)動(dòng)，這哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)更好？相比之前睡前做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是在早上做運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好。你想像一下在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量都消耗儲(chǔ)存的能量被大量消耗，在這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，又便能調(diào)動(dòng)大量的脂肪供能。而晚上做運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能量進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉后，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運(yùn)動(dòng)，夜晚做運(yùn)動(dòng)的增肌效果更好。

    至于睡前運(yùn)動(dòng)好不好，關(guān)鍵在于做什么運(yùn)動(dòng)。睡前如果進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強(qiáng)度過(guò)大，并且做完運(yùn)動(dòng)倒下就睡，不做其他的放松運(yùn)動(dòng)，第二天身體會(huì)感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

    相比睡前，早上確實(shí)是較佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時(shí)間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。那么做些什么運(yùn)動(dòng)既能減肥又助睡眠呢？

    動(dòng)作一：平腹動(dòng)作

    腿部訓(xùn)練

    1.躺平，兩手平放在大腿旁。

    2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。

    3.緩緩把腳放下，吐氣，重復(fù)5遍。