誤區(qū)一：吃素排毒
    很多人都會因為假期吃太多的垃圾食品以及大魚大肉，長假一過完，就馬上進(jìn)入清腸排毒模式，開始大量的吃粗糧和蔬菜。殊不知節(jié)后吃素，一旦從一個極端走向另外一個極端，對胃腸道的損傷是非常大的。減肥冬令營>>>
    提醒：其實按照人體的正常消化、吸收、代謝的進(jìn)程，假期吃到肚子里的食物早就已經(jīng)完成全部的循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了，靠排毒是根本排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有比較豐富的膳食纖維，適量的吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助于控制熱量的攝入；但是如果吃的太多，會導(dǎo)致消化不良，甚至還會使節(jié)日期間就一直過度勞累的腸道雪上加霜。
    因此，節(jié)后并沒有必要餐餐都是粗糧素食，只要恢復(fù)正常的飲食節(jié)奏就可以，食物均衡多樣即可，如果想減肥的，可以稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300-500大卡（相當(dāng)于減少2-3成的飯量吧）
    誤區(qū)二：大量運動
    節(jié)日期間，按照一個人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進(jìn)行高負(fù)荷運動。
    提醒：這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷（平時很少鍛煉的人更嚴(yán)重）。建議節(jié)后減肥要有完整計劃，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。
    減肥不是速度越快越好，一般建議一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，也不危害健康。
    誤區(qū)三：吃排毒產(chǎn)品
    有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會借助一些“排毒”產(chǎn)品。事實上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會給腸道健康留下后患。另外，體內(nèi)“毒”素其實和肥胖沒有必然聯(lián)系，排毒≠減肥。
    誤區(qū)四：每天散散步就能減肥
    有些人覺得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運動。其實普通散步強度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達(dá)到有氧運動的強度（快走的標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘100步以上），而且每次至少快走15分鐘至20分鐘。北京減肥冬令營在線報名>>>