每天晚上，我仰望著星空，無數(shù)次的問自己怎么樣才能跟隨祖國的腳步，讓我的體重也進(jìn)入負(fù)利率時代呢？怎么樣才能減肥呢？青少年減肥冬令營小編總結(jié)出以下幾點(diǎn)：
    一、健康的飲食。
    減肥絕對不能只靠餓
    靠餓確實(shí)能夠在短時間內(nèi)看到減肥的成果，但是這絕不是長久之計。過度的節(jié)食，攝入的熱量不足，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響代謝，損害人體健康，還不利減肥。并且，在饑餓時候，胃酸分泌會增多，如果腹中沒有食物可以消化，胃酸便會分泌胃壁，長時間下來，胃壁就會變得越來越薄，從而導(dǎo)致一系列的腸胃疾病。
    情緒不好的時候不要進(jìn)食
    人們習(xí)慣了餓了就吃東西，但是有時候人們并非是真的餓了，只是被過激的情緒刺激而產(chǎn)生的食欲。因此，在人心情不好的時候容易出現(xiàn)暴飲暴食行為。
    會不會胖看你一天吃多少
    飲食減肥時，很多人容易因?yàn)樽约耗骋活D吃多了而感到愧疚，也有人因?yàn)榕鲁远喽恢笨丝凼澄铮瑢?dǎo)致營養(yǎng)不良。其實(shí)，會不會胖不是看你一頓吃了多少，而是看你一天吃了多少。只要把一天攝入熱量控制好，使得一天下來消耗的熱量多于你攝入的熱量，一頓吃多了也不會影響減肥效果。
    不吃肥肉不代表你就能瘦
    你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了？那你就真的太天真了。你躲開了肥肉并不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如，炒青菜時下的油，一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉，攝入這些隱性脂肪，你是瘦不下來的。
    食物熱量越低并非越好
    人們知道攝入熱量多少影響減肥效果，于是紛紛向“低熱量食物”看齊，更有甚者干脆只吃素菜或只吃水果減肥。人體要維持健康，包括能夠順利減肥，首先必須獲得身體所需的幾十種營養(yǎng)成分。否則，身體的機(jī)器都不能正常工作，減肥的任務(wù)也很難完成。低熱量食物和高熱量食物蘊(yùn)含的營養(yǎng)成分有所不同，兩周互為補(bǔ)益，才能讓人更健康。
    二、科學(xué)的運(yùn)動
    不要只做有氧
    “噢！重量訓(xùn)練會變Muscle女、金剛芭比！”別傻了！女性由于賀爾蒙（人體激素）的影響，肌肉的合成要比男性困難好幾倍。同時，增加身體肌肉的含量能快速提升基礎(chǔ)代謝率，加快熱量的消耗。不過，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度并不足以讓你生成肌肉，甚至在過度有氧運(yùn)動的狀況下，肌肉還有可能減少。這會有個明顯的癥狀出現(xiàn)，就是你的皮膚會看起來松垮垮的。
    不要運(yùn)動過度
    紀(jì)錄的好處就是能客觀量化自己的運(yùn)動表現(xiàn)，此外，還能直接觀察自己的狀況。如果發(fā)現(xiàn)短期內(nèi)運(yùn)動量明顯增多，記得給自己一點(diǎn)緩沖空間，休息個一兩天后再出發(fā)，這么做除了能避免受傷之外，也能讓身體有足夠的時間恢復(fù)，否則你的運(yùn)動能力會不升反降，效果當(dāng)然也就沒了。
    還有，運(yùn)動過程中也要仔細(xì)觀察自己的任何狀況，如果有任何異常，你應(yīng)該立刻停止運(yùn)動。注意力喪失會是一個明顯的徵兆，在這種狀況底下持續(xù)運(yùn)動很有可能發(fā)生危險，不可不慎！減肥訓(xùn)練營在線報名>>>