一般來說體型肥胖的人多數(shù)不愛運(yùn)動，他們怕累，懶得動，而運(yùn)動是減肥的良藥，不說難的，走路是我們每天必須要做的事情，日常生活中多走走，是非常適合民眾的有氧運(yùn)動。兒童減肥冬令營建議父母平常多帶孩子出去散散心，不要總是關(guān)在家里，能讓他走的就不要用代步工具。

    就健走來說，健走的強(qiáng)度可分為基礎(chǔ)健走法、體適能健走法與高級健走法，而體適能健走法是男女老少（3~90歲）都適合的健走方法。

    基礎(chǔ)健走法是指一般走路方式，腰桿打直，眼睛直視前方，肩膀放松往前走，大部分集中在下半身運(yùn)動。而體適能健走法由基礎(chǔ)健走法延伸，健走時(shí)上半身及下半身各有三項(xiàng)要訣。

    上半身要訣是，手肘曲成90度（擺臂速度增加時(shí)，不會造成肩膀或背肌急性拉傷），擺臂時(shí)往上，手及於前胸，往后，手到腰部；身體往上延伸，訓(xùn)練腹背肌力量。

    下半身要訣是，腳跟先著地；膝蓋放松微彎，大腿用力而不是靠膝蓋支撐；至於增加速度方式，劉政煒建議，快步走不要大步走，很多上了年紀(jì)的人，早上起床穿戴完畢就直接出門運(yùn)動，未經(jīng)過暖身動作，大步走時(shí)，關(guān)節(jié)幾乎處在休息狀態(tài)，拉傷的機(jī)會特別高。

    快步走的速度以1小時(shí)5公里計(jì)算，運(yùn)動強(qiáng)度5～7，即吃力程度中等，運(yùn)動時(shí)間持續(xù)超過30分鐘，才會有燃燒體脂肪的效果。

    健走屬於低沖擊活動，對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)已減到最低，只要姿勢做對，速度可以調(diào)整至自己能承受的程度為主，很適合老年人。至於膝關(guān)節(jié)有問題的人，能走動就可以做體適能健走。

    健走距離、時(shí)間，依體能狀況而定。如果運(yùn)動目的在燃燒體脂肪，30分鐘就有效。

    另外，因?yàn)槊咳梭w能狀況不同，可以一次只做幾分鐘，一天中累積到30分鐘即可。健走場所最好是平坦的，上下起伏不要太大，沒有坑洞、障礙影響走路，公園、操場相當(dāng)適合。