在這里我要為大家介紹一些非常簡單的游泳訓(xùn)練方法。

首先做一個t-15測試。t-15測試是指給你15分鐘的時間，看你能游多少距離。假定你用15分鐘游了750米，那么你每百米的用時是2分鐘。即你的巡航速度是100m/2:00（2分鐘）。

游完后測一下心率，如果下次發(fā)現(xiàn)用時不變，但心率降低了，你的身體素質(zhì)就提高了，再數(shù)數(shù)劃水次數(shù)，25m劃幾下，劃次降低，技術(shù)就提高了。

好，現(xiàn)在對你來說，有氧耐力的訓(xùn)練就有了一個參照的標準。假定你游100m，1：56（1分56秒）就是你努力的目標，休息到2：15應(yīng)該感覺差不多了，再游下一個100m。

你可以來個5×100m，游1分56秒，休息21秒，再游下一個，一直游完5個100m。一個簡單的有氧間歇訓(xùn)練。

再來說一下速度耐力練習(xí)。全力游個50m，一看時間，40秒。好，定個目標，游8個50m，每個都盡全力，爭取每個都游到45秒，休息到1分30游下一個，練習(xí)間歇比1：1，即游的時間與休息時間相同。假定你每個50m的成績：42秒，44秒，43秒，46秒，48秒，50秒，50秒，49秒。把兩個最快的與一個最慢的成績放一起，算平均成績，（42＋43＋50）/3＝45，平均45秒。最快與最慢成績減一下，時間差異8秒。

下次再這樣游，平均時間減少或時間差異減少或兩者都減少了，就說明能力提高。

最后一種是絕對速度練習(xí)方法，全力25m，休息到自己感覺可以再全力游了，再游，這樣游6個25m。

這里介紹了3鐘基本的游泳訓(xùn)練方法。不知你是否發(fā)現(xiàn)，其實這3鐘方法的不同點就是用力程度的不同，和練習(xí)與間歇休息的時間比的不同。就這些不同創(chuàng)造出了不同的訓(xùn)練方法，取得不同的訓(xùn)練效果。休息時間短，傾向于有氧耐力；休息時間長，用力感覺大，傾向于速度。

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