羽毛球項目對身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項身體素質(zhì)。

1．上肢專項力量練習(xí)

（1）羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)；

（2）繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)；

（3）揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；

（4）轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。

2．軀干專項力量

（1）屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；

（2）仰臥起坐、左右體側(cè)起－；

（3）俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；

（4〕負(fù)重轉(zhuǎn)體一肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；

（5）傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個人，輪換做。

3．下肢專項力量練習(xí)
（1）負(fù)重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；

（2）負(fù)重半蹲提踵；

（3）負(fù)重跨步走；

（4）負(fù)重半蹲跳；

（5）跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；

（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳； （7〕跳臺階練習(xí)

巨人學(xué)校冬令營 http://www.weisiten.com.cn/juren/