暖身的預(yù)備工作還沒做好，就立即進入到運動狀態(tài)，最易發(fā)生的肌肉傷害就是因為寒冷而興奮造成的肌肉痙攣。

進入滑雪場之后不應(yīng)該立即奔相跑道，而是耐住性子認真做幾個伸展動作，針對性地把即將要受力的部位充分激活，是其在運動中更加靈活，便于敏感的受到支配。另外，因為運動時間過長，肌肉發(fā)生疲勞的時候，乳酸不斷產(chǎn)生，也會刺激肌肉發(fā)生痙攣。遇到痙攣不要慌張，只要輕柔地試探著向相反的方向牽引受傷肌肉，使之拉長，疼痛感都會得到緩解。

因為用力不當(dāng)或者受到外界暴力沖撞造成肌纖維斷裂或者出血也是常見的傷害。股四頭�。ù笸惹皞�(cè)）、肱二頭肌和腓腸�。ㄐ⊥龋┳钊菀装l(fā)生肌肉拉傷。

癥狀：如果肌肉完全斷裂，傷處凹陷下去，而兩端卻突出，這時候不會覺得很痛，立即休息，經(jīng)過專業(yè)的肌力恢復(fù)鍛煉，并不需要手術(shù)。如果因為拉傷使血液流出積累在粘膜層中，會覺得疼痛難忍，就需要更長的時間恢復(fù)了。

措施：肌肉受傷要立即休息，用冰敷消腫，并且抬高患處，滑雪場要特別注意被凍傷，冰敷時間要短。一般2天之后，疼痛感不強烈后，可以稍微進行簡單的活動，考慮配合熱敷和按摩，促進血液循環(huán)，吸收血腫。5天之后逐漸增加對受損肌肉的鍛煉，切忌鍛煉過度使其二度出血，慢慢地讓它的活動范圍和延展度恢復(fù)正常。
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