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    跳繩是一種簡單而方便的運動。巨人減肥冬令營老師表示其簡單就在于沒有什么特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了。方便是因為它不受時間、空間和天氣的約束。無論是刮風下雨還是陽光燦爛，只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候，好像只是活動了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一發(fā)而動全身的。

    1.防止跳繩受傷的注意事項
    首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
    其次跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
    再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
    最后要做好充分的熱身運動 ，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。
    2.跳繩的正確方法
    首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
    其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
    3.羅馬非一日所造，跳繩減肥也要注意運動量
    有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60~100下。分2~3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400~500下。分2次，間隔1分鐘。
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