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　　每年3月21日是世界睡眠日。對大多數(shù)中國人來說，"世界睡眠日"還是一個相當陌生的詞匯，睡眠對我們來說似乎還從來沒有上升到要把它專門作為一個日子來討論的高度。然而，您知道嗎？巨人冬令營老師介紹國際社會公認的三項健康標準是：充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，良好的睡眠被列在三項健康標準之首。
既然良好的睡眠如此重要，那么我們應該為孩子營造怎樣的睡眠環(huán)境呢？
1．房間內(nèi)光線適度，不能太亮。有的家長誤認為開燈睡覺可以緩解孩子對黑暗的恐懼，同時也方便半夜起來看孩子。開燈睡覺,一方面會干擾孩子的自然覺醒能力，另一方面也會降低孩子的睡眠質(zhì)量。睡眠時熄燈的意義在于使眼球和睫狀肌獲得充分休息。長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續(xù)不斷，眼球和睫狀肌不能得到休息。有研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。因此，家長應為孩子營造一個安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。
2．穿睡衣睡覺。睡衣選棉質(zhì)的材料，寬大柔軟，使孩子全身血脈暢通。
3．讓孩子獨睡一張床。這樣能避免父母所呼出的二氧化碳被孩子吸入，同時也養(yǎng)成孩子獨立的生活習慣。
4．便盆放在固定的地方。夜里孩子想大小便時，家長只需輕輕提醒他一兩句，不可大聲問是不是想吃東西、想喝水，否則容易造成孩子夜間興奮、睡不著覺。大一點的孩子應獨自大小便。

5．孩子睡前應有適當?shù)纳⒉胶蛫蕵?。在幼兒園午睡前，老師可以讓孩子自由結(jié)伴去散步，看看美麗的花草、樹木和可愛的小動物。晚間，家庭可以開展愉快、輕松的娛樂活動，如共用水果、同唱同歌、講故事等等。提醒家長，要注意電子產(chǎn)品帶來的"光暴露"問題。孩子在睡前看電視、打電子游戲、玩手機等不良的睡眠習慣均會降低睡眠質(zhì)量。此外，睡前1到2小時內(nèi)不要進食，若進食則容易造成胃食管反流，可能引起咳嗽、惡心、反酸等不良癥狀。
6．低頻率、輕聲地叫醒孩子。一些孩子晚上睡太遲，早晨賴床。為了讓孩子多睡一會兒，家長往往把時間算得緊緊的，一到時間就大聲喊叫。研究表明：高強度、高頻率地喊叫，不僅會損害處于睡眠狀態(tài)孩子的聽覺系統(tǒng)，而且孩子長期被驚醒會形成生理障礙。因為叫聲驚醒了大腦，而其他系統(tǒng)并沒有隨大腦的清醒而活躍，這時孩子雖被喊醒，但神態(tài)呆滯、反應遲鈍、不愿活動、進餐不香、學習時注意力不集中，甚至哭鬧不止。所以可以提前20分鐘左右，盡量輕聲地叫醒孩子。
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