哈林秀王籃球冬令營介紹
第一種方法：此辦法有些難度，但是效果是顯而易見的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。
做法：挖個坑，大概一米左右深（或者尋找這樣高度的臺階、矮墻等等）。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅(jiān)持鍛煉半個月，然后再將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。
如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。
當(dāng)你解除負(fù)重的時(shí)候，就會發(fā)現(xiàn)自己的彈跳能力已經(jīng)明顯性的提高。
當(dāng)然，此方法也有輕松型的，站在某臺階處（提踵的時(shí)候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方）不斷的練習(xí)上提。
如果你能堅(jiān)持在一天上提1500個，那么效果也是很明顯的。同樣，對于這1500個，你可以分成250個一組的進(jìn)行練習(xí)，一樣的有著明顯性的效果。
此方法一般是只要你覺得有空的時(shí)候或者休息時(shí)就練！
第二種方法：效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。
做法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。
以上兩種辦法只有堅(jiān)持才能取得效果。
除此之外，鍛煉自己的大腿肌肉，也是必須的。
鍛煉大腿肌肉的辦法除了平常的跑步外，很標(biāo)準(zhǔn)的扎馬對大腿訓(xùn)練有著明顯性的效果。
什么是標(biāo)準(zhǔn)性的扎馬呢？
首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。
切記，必須伸直，不能出現(xiàn)一點(diǎn)彎曲。扎馬的時(shí)間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。
鍛煉完大腿肌肉后，就要鍛煉上身肌肉。前面已經(jīng)說過，上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。
鍛煉上身肌肉的辦法很簡單，俯臥撐和仰臥起坐！
以上的動作有空的話最好一次做完，間隔2分鐘左右。
開心冬夏令營微信公眾號
開心夏令營小程序二維碼
開心夏令營顧問掃碼咨詢
關(guān)注微信公眾號
在線咨詢
