籃球作為一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到了很多人的喜愛(ài)，大家有沒(méi)有想過(guò)到底籃球怎么練爆發(fā)力和速度呢？讓北京籃球冬令營(yíng)教練為大家普及下。
    1、室內(nèi)練習(xí):提高力量
    深蹲:提高力量的必須動(dòng)作。
    以準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始,腳尖微微向外分開(kāi),背負(fù)杠鈴
    眼睛盯住墻上的一點(diǎn)；
    控制好身體,深蹲,保持姿態(tài)良好,直到大腿與地面平行。
    用腳跟支撐重量；
    恢復(fù)原始狀態(tài),過(guò)程中保持胸部姿態(tài)

    2、高翻:這是一個(gè)要求有點(diǎn)高的技術(shù)動(dòng)作,但是對(duì)于提高爆發(fā)力和力量很有效果。
    杠鈴緊貼脛骨；
    用準(zhǔn)備姿勢(shì)抓緊杠鈴然后進(jìn)入硬舉姿態(tài),鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。
    注:所謂準(zhǔn)備姿勢(shì),即雙腳打開(kāi)與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。
    3、硬拉:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長(zhǎng)。
    由蹲資開(kāi)始,雙腳打開(kāi)與肩同寬,杠鈴放在地上
    手掌交錯(cuò)抓住杠鈴(一手正握,一手反握)
    雙腳保持水平,保證低背部緊繃；
    運(yùn)用腳踝,膝蓋和臀部展開(kāi)身體,拉起杠鈴直至完全站直
    想了解更多北京籃球訓(xùn)練營(yíng)詳細(xì)信息請(qǐng)撥打全國(guó)統(tǒng)一咨詢熱線：4006880688，或關(guān)注微信公眾號(hào)：kaixinxly