籃球怎么提高啟動速度？下面寒假籃球訓練營小編為您詳細介紹。

1、首先是腳踝及腿部力量訓練,跳繩作為最基本的訓練方法,既能提升腿部力量,也能鍛煉自身協(xié)調(diào)性,提踵能夠有效增強腳踝和小腿力量,腳跟離地、用也腳尖撐起身體,屈膝和負重效果更佳,深蹲、蛙跳、爬樓梯,也都能增強大腿力量。

2、其次是髖關(guān)節(jié)力量訓練,髖關(guān)節(jié)的力量很大程度上取決于先天條件,后天努力的效果很有限,但我們依然可以通過增強腰腹、以及股二頭肌等髖部四周的肌肉力量,來達到輔助效果。

3、柔韌性和協(xié)調(diào)性訓練,柔韌性和協(xié)調(diào)性是人體運動重要的素質(zhì),也影響著肌肉發(fā)力的充分性。

4、神經(jīng)調(diào)動能力訓練,神經(jīng)的調(diào)動能力,直接決定了是否能夠充分發(fā)揮肌肉力量。

籃球的運動特點

1、對抗性:籃球運動持續(xù)時間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。

2、集體性:籃球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力,以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力,運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的精神。

3、觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃等,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

4、趣味性:籃球運動簡單易行,趣味性很強,可以因人、因地、因時、因需而異。

5、健身性:通過參與籃球運動,既可以強身健體,也可以使自信心、意志力、進取心等能力都有很好的發(fā)展,也有利于培養(yǎng)團結(jié)合作、公平競爭的道德品質(zhì)。

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