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籃球技術(shù)之三步上籃要領(lǐng)

來源：籃球冬令營 | 發(fā)布時(shí)間：2015-08-27 14:51:24 | 點(diǎn)擊量：
摘要： 在籃球運(yùn)動(dòng)中，依照籃球規(guī)則而言，是不允許持球隊(duì)員移動(dòng)軸心腳的。一旦持球隊(duì)員移動(dòng)了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術(shù)中，三步上籃并不包含其中，它是籃球規(guī)則中的一個(gè)特例。

     在籃球運(yùn)動(dòng)中，依照籃球規(guī)則而言，是不允許持球隊(duì)員移動(dòng)軸心腳的。一旦持球隊(duì)員移動(dòng)了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術(shù)中，三步上籃并不包含其中，它是籃球規(guī)則中的一個(gè)特例。

    三步上籃可以是籃球技術(shù)中最簡單最基本的投籃技術(shù)，它要求球員持球時(shí)分別邁開2步，在第3步起跳的同時(shí)出手上籃或者投籃。
    一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用；而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。
    三步上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度，分為高手上籃和低手上籃。
    上籃的同時(shí)，還包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。
    高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部。
    低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。
    雖然叫三步上籃 但其實(shí)只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開始運(yùn)球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。
    假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇：
    1，僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒有改變。
    2，雙腳同時(shí)跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面” 。
    3，帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。
    4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個(gè)過程中右腳未抬起。
    右手持球三步上籃為例說明如何練習(xí)三步上籃：
    如何三步上籃
    1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習(xí)，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前。
    2、最后一步用左腳踏出（并準(zhǔn)備起跳）。
    3、跨最后一步時(shí)，用雙手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。
    4、左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。
    5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力（稱“挑籃”）將球送出。
    左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手（有力的手）上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。

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