每次看NBA的球賽，每次都耳目一新的感覺。很羨慕他們擺脫地心引力，在空中做出各種各樣的閃躲動作，然后把球投進或摁進籃筐，每一次這樣的動作都令我熱血噴發(fā)，恨不得馬上去籃球場上馳騁一番?？墒俏彝瑫r也知道，這些職業(yè)運動員除了籃球天賦意外，他們付出更多的是汗水。今天籃球教學冬令營小編就和大家聊聊一些非常值得學習的爆發(fā)力和彈跳力訓練方法，希望大家練習后也能擺脫大地的束縛，輕盈的飛翔。
    在爆發(fā)力的因素中，力量起主導作用，因此籃球冬令營小編指出力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運用好。所以不要提醒大家不要盲目的訓練力量，速度與力量結(jié)合才是爆發(fā)力。
    1.蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，當然這是在你沒有好的輔助訓練器材時必需做的項目。蛙跳不但能增加大腿的力量，對于小腿肌群和踝關(guān)節(jié)也有很好的效果。
    動作要領(lǐng)：雙手放于背后，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然后調(diào)整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。
    PS：每次跳之前，必須調(diào)整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。
    2.負重深蹲+收腹跳
    動作要領(lǐng)：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數(shù)3-5組，每組都是15-20個。
    3.快速連續(xù)摸高：以籃板為目標，保持最快的節(jié)奏，在規(guī)定時間內(nèi)盡量提高跳起的次數(shù)。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
    4.腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5或2.5cm 。
    5.臺階交叉跳：找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。