近年來，出國已經(jīng)成為不少中國人生活的一部分，然而這些跨越大洲、大洋的旅途中，一個最讓人擔(dān)心的問題就擺在了人們面前，那就是著名的“倒時差”。

    時差倒不過去在國外的生活和工作就大受影響，會出現(xiàn)白天犯困夜里失眠、消化不良、胃腸功能紊亂以及煩躁不安等等身體不適應(yīng)的表現(xiàn),時間短者要數(shù)天，長的需數(shù)周才能逐漸恢復(fù)，這就是時差反應(yīng)。那么時差反應(yīng)究竟是怎么回事，又該如何消除呢？

時差反應(yīng) 其實(shí)是生物鐘亂了套

科學(xué)研究證實(shí)，從單細(xì)胞的細(xì)菌、真菌到果蠅以及哺乳動物包括人類，廣泛存在生長發(fā)育、代謝生殖等諸多方面的晝夜節(jié)律性。生物體內(nèi)似乎有著精確的計(jì)時裝置，在控制著生命的活動。這種生物節(jié)律，也就是我們常說的生物鐘。生物鐘是生物在適應(yīng)氣溫、光線等環(huán)境周期性變化過程中逐漸形成的,是進(jìn)化過程的必然產(chǎn)物。生物在進(jìn)化的歷程中只有在生理上、行為上也出現(xiàn)與環(huán)境相適應(yīng)的周期變化，才能更好地適應(yīng)環(huán)境,進(jìn)而在自然選擇中勝出。

生物鐘控制體內(nèi)絕大部分激素的分泌釋放，調(diào)節(jié)機(jī)體幾乎所有的功能。它管理機(jī)體每日活動休息，如睡眠覺醒周期、體溫波動、心輸出量、血壓高低、耗氧量等。當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化或者生物鐘因?yàn)楦鞣N原因發(fā)生改變，致使生物鐘無法與外界環(huán)境相適應(yīng)，就會產(chǎn)生生物節(jié)律紊亂，包括時差反應(yīng)、睡眠障礙等。

出國前幾天 就要調(diào)整作息時間

專家指出，其實(shí)只要從作息時間和光線兩個方面調(diào)節(jié)好生物鐘，就可以輕松消除時差反應(yīng)。需要明確的一點(diǎn)是，要讓身體立刻做12個小時的調(diào)節(jié)是不現(xiàn)實(shí)的，調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會鬧意見。簡單地說，就是出發(fā)前幾天晚睡晚起，到了美國則早睡早起，以盡量減少生理時間調(diào)節(jié)的幅度。

具體怎么操作呢？讓我們來看看下面的例子。假設(shè)一個人在國內(nèi)通常晚上11點(diǎn)睡,早晨7點(diǎn)起床。那么他需要這樣來調(diào)節(jié)時差：

1.在去美國的前幾天晚睡晚起。努力把睡覺、起床、吃飯時間每天延后2小時，比如到凌晨3點(diǎn)睡，然后上午11點(diǎn)起床。出發(fā)前一晚也不例外。在十幾個小時的飛行中可以補(bǔ)充睡眠。

2.到美國后,當(dāng)天盡量休息。鑒于白天黑夜的光線變化是調(diào)整生物鐘最重要的因素，應(yīng)盡可能多地在戶外接觸自然光，進(jìn)行日光浴最佳，以提醒體內(nèi)的生物鐘：現(xiàn)在是白天。因?yàn)橄挛缦喈?dāng)于國內(nèi)的后半夜，比較困倦，可以考慮美國時間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)于中國的凌晨6點(diǎn)睡，只比來美國前的凌晨3點(diǎn)睡的作息時間后推3個小時。這么小的幅度,身體的反應(yīng)非常小。此后作息時間包括一日三餐，每天往后順延2小時，直到生理時間調(diào)節(jié)正常為止。

這個方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才3個小時,所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡眠充足，因此白天不會出現(xiàn)精力不足和疲乏煩躁。一般到美國的第二天就可以正常出門去工作或旅游，在到達(dá)后第3天就可以完全調(diào)節(jié)到正常的時間狀態(tài),簡便易行,基本無痛苦。體質(zhì)差的可酌情減少調(diào)整幅度,延長調(diào)整時間。去其他時區(qū)依據(jù)以上方法靈活調(diào)整即可。