1.持球，我們應該用五根手指來持球，并將手指向內(nèi)也就是球的部位緊縮。在球落下的一刻應該使用我們手掌接住。
    2.軀干盤球，上海冬令營介紹：就是將球放在腰際之間來盤旋，這個動作的關鍵就是臉是面向超前的，同時眼睛還不能看著球，然后做順時鐘、逆時鐘交錯進行的盤球練習。
    3.頸部盤球，也就是將球沿著頸部環(huán)繞，這個練習同樣我們要保持臉面朝前，頸部一定要記住這個時候不可移動，并且做正、反時針方向練習。
    4.單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。上?；@球冬令營指出眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
    5.跨下前后拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。