你想變得更快,更有力量嗎?你是否渴望像職業(yè)籃球運(yùn)動員一樣,擁有那閃電般迅速的爆發(fā)力嗎?如果答案是確定的,那么你必須掌握力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識。簡單地說,力量訓(xùn)練其實(shí)就是一種舉重練習(xí),可以加強(qiáng)速度、爆發(fā)力和力量。
對于所有籃球員動員來講,瞬間爆發(fā)出巨大能量是一種很重要的能力。隨著力量漸漸變大,你就越好的輕松控制急起急停,運(yùn)球速度也會慢慢加快,投籃和傳球動作也會更加干凈利索。北京體育冬令營認(rèn)為以下是力量訓(xùn)練時(shí)必須注意的四個(gè)方面:
舉重時(shí)承重應(yīng)該適當(dāng)練習(xí),次數(shù)不宜太多。你使用的重量既不能過高,也不能太低。在感覺不太困難、也不太輕松的范圍里,每組完成8到15次即行。
保證姿勢正確:每次舉重時(shí),在手臂彎曲的階段至少停留兩秒鐘,然后利用最大爆發(fā)力,以最快速度推至高位,讓手臂伸直。千萬不要為了追求速度而讓姿勢變形。
增加訓(xùn)練速度和強(qiáng)度:力量訓(xùn)練的目的就是通過舉重增加速度。在加大承重負(fù)荷前,你應(yīng)該加快每次推舉的速度。
通過“力量”練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練:奧運(yùn)舉重,例如推舉和力量翻,以及利用身體自重進(jìn)行訓(xùn)練,例如三頭肌下壓和引體向上,都是很好的力量練習(xí)方法,因?yàn)槟憧梢杂脴O大的強(qiáng)度非常迅速地完成這些動作。
還有很多不同的練習(xí)項(xiàng)目可以幫助你增強(qiáng)力量,提升爆發(fā)力,但是只要記住以上幾點(diǎn),你就能取得很好的鍛煉效果。和所有的力量訓(xùn)練一樣,你必須記住姿勢是最重要的事情。在舉重訓(xùn)練時(shí),一定要使用正確的姿勢,并且找人從旁保護(hù)。