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籃球冬令營讓你增強爆發(fā)力

來源：籃球冬令營 | 發(fā)布時間：2015-08-29 10:23:39 | 點擊量：
摘要： 對于籃球運動員來講瞬間爆發(fā)出巨大能量是一種很重要的能力。

 　   你想變得更快，更有力量嗎？你是否渴望像職業(yè)籃球運動員一樣，擁有那閃電般迅速的爆發(fā)力嗎？如果答案是確定的，那么你必須掌握力量訓練的基礎(chǔ)知識。簡單地說，力量訓練其實就是一種舉重練習，可以加強速度、爆發(fā)力和力量。

　　對于所有籃球員動員來講，瞬間爆發(fā)出巨大能量是一種很重要的能力。隨著力量漸漸變大，你就越好的輕松控制急起急停，運球速度也會慢慢加快，投籃和傳球動作也會更加干凈利索。北京體育冬令營認為以下是力量訓練時必須注意的四個方面：
　　舉重時承重應該適當練習，次數(shù)不宜太多。你使用的重量既不能過高，也不能太低。在感覺不太困難、也不太輕松的范圍里，每組完成8到15次即行。
　　保證姿勢正確：每次舉重時，在手臂彎曲的階段至少停留兩秒鐘，然后利用最大爆發(fā)力，以最快速度推至高位，讓手臂伸直。千萬不要為了追求速度而讓姿勢變形。
　　增加訓練速度和強度：力量訓練的目的就是通過舉重增加速度。在加大承重負荷前，你應該加快每次推舉的速度。
　　通過“力量”練習進行訓練：奧運舉重，例如推舉和力量翻，以及利用身體自重進行訓練，例如三頭肌下壓和引體向上，都是很好的力量練習方法，因為你可以用極大的強度非常迅速地完成這些動作。
　　還有很多不同的練習項目可以幫助你增強力量，提升爆發(fā)力，但是只要記住以上幾點，你就能取得很好的鍛煉效果。和所有的力量訓練一樣，你必須記住姿勢是最重要的事情。在舉重訓練時，一定要使用正確的姿勢，并且找人從旁保護。

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