做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽時擁有良好的狀態(tài)，也屬于運動傷病的第一道防線。熱身即是讓肌肉及心臟為從事的運動而做準備，當運動開始時，那些增加的血液并不會立即流動到心臟和其他肌肉。所以突然開始激烈的運動可能會導致心電圖異常，也就是說易發(fā)生身體不適之現(xiàn)象。那么如何進行熱身呢？羽毛球冬令營認為以下的熱身方式是你最好的選擇！
1.頭部運動：
(1)兩腿分開，雙手叉腰，站立，頸部向前轉(zhuǎn)動。
(2)頸部向后轉(zhuǎn)動。
(3)頸部向右轉(zhuǎn)動。
(4)頸部再向左轉(zhuǎn)動。
2.上體前屈：
(1)雙手放體側(cè)，自然站立。
(2)上體前屈，雙手向后抱住膝后部。
(3)足跟著地，用力使上體朝膝關(guān)節(jié)拉引，保持5 ~ 10秒鐘。
3.伸肩展背：
(1)身體自然挺直站立，雙手放體側(cè)，腳尖稍分開。
(2)右手高舉過肩，屈肘向下，左手背于體后，屈肘向上，雙手交握于背部，上下拉伸牽引5秒鐘。換手再進行練習。
4.擴胸運動：
(1)兩腿分開站立，雙臂抬起。
(2）把雙手屈肘于胸前。
?。?）身體帶著雙手往右轉(zhuǎn)。
?。?）身體帶著雙手往左轉(zhuǎn)。
5.臂部運動：
(1)雙腿分開站立，雙臂打開。
（2）右臂放下，左臂屈肘舉起。
?。?）左臂放下，右臂屈肘舉起。
6.壓腕：
(1）身體自然一些挺直站立，雙掌相合，然后往上舉起進行壓腕。
?。?）接著彎腰，雙手往下壓腕。
7.屈膝轉(zhuǎn)體：
(1)取坐位，雙腿屈立，雙手撐地。
（2）右腿屈臥于地面，左腿交叉屈立其上，兩手分別抓住兩腳。
（3）上體向右側(cè)轉(zhuǎn)體90度，保持5秒鐘后上體轉(zhuǎn)回正前方。
8.單跪屈膝
?。?）右膝跪地，左膝屈立呈弓步狀。
?。?）左手扶膝，右手抓緊右足背。
?。?）適當用力將右足部拉向腰部，保持5秒鐘后還原。
9.正壓腿：
(1）雙腿于身體前后分開站立，雙手自然垂放體側(cè)。
?。?）前腿屈膝，后腿繃直，呈正弓步狀，向下壓腿，重復數(shù)次。
10.側(cè)壓腿：
?。?）左腿屈膝，右腿繃直，呈側(cè)弓步狀，向下壓腿。
?。?）右腿屈膝，左腿繃直，呈側(cè)弓步狀，向下壓腿。
?。?）身體蹲下，重量壓在左腿上，右腿繃直.
?。?）把重心轉(zhuǎn)到右腿上，左腿繃直。
11.盤坐壓腿：
(1)取坐位，盤腿屈膝，足底互貼，雙手放在雙膝上。
?。?）雙手適當用力將膝部向下按壓，重復數(shù)次
12.手腕與腳踝的結(jié)合運動：
(1)十指交叉，踮起右腳尖。
(2)同時轉(zhuǎn)動右腳踝和手腕。
（3）換腳重做。
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