打羽毛球受到大眾的熱愛，它不但可以有效減脂還有更多健身功效!羽毛球場地不需要太大，在室內(nèi)體育館同樣可以進行。而且羽毛球簡單易學，那么，在冬天打羽毛球什么要注意的嗎?以下是體育冬令營小編為大家整理的關于秋冬季打羽毛球的注意要點。
秋冬季打羽毛球注意要點：
首先考慮身體的需求，這包括心肺、韌帶、關節(jié)、肌肉對羽毛球活動的需求。預熱次序的要求與身體的需求一致，正確的預熱次序應該是：
首先通過慢跑激活心臟，通過血液預熱各個關節(jié)、韌帶、肌肉等部位。然后進行自下而上的關節(jié)活動，進而對韌帶進行簡單的拉伸活動。然后要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右各方向的步法跑動練習。
1、要注意避免做超能力范圍的動作，防止受傷。
2、有老傷的隊員應在每次運動前充分地對老傷部位進行按摩，直至發(fā)熱。
3、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關節(jié)，容易受傷。
4、各部位預熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已經(jīng)活動一段時間后仍然受傷。
5、頸部預熱一定要到位，由于大部分業(yè)余隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預熱不到位容易受大傷。
6、準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
7、打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關節(jié)而得關節(jié)炎，也可以預防感冒。如果在一場比賽結束后身體已經(jīng)涼透，應該再參加下一場比賽前先活動一下各個關節(jié)。
8、打球結束后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走。
9、打球的時候如果發(fā)生扭傷，最好立刻拿冷水沖洗傷處，或者用冰塊冷敷傷處，以減少內(nèi)出血，不可用手進行揉搓。
10、如果感覺手腕、手肘、肩膀、腳踝等部位有酸痛或者不適的感覺最好停止運動，繼續(xù)運動會使受傷更加嚴重。
11、注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。
12、冬季干燥寒冷，羽毛球毛片更容易折斷，為了提高球的耐打性，可以提前幾個小時將蒸汽灌入球筒中，這樣熏過的球明顯更耐用。但是要注意不要灌入過多蒸汽，球筒一端灌蒸汽，另一端出氣就成，然后蓋上桶蓋。用多少蒸多少。
13、賽后飲食莫忽視在進行激烈的運動后，要盡量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆?jié){，酸奶補充人體所需的維生素。在身體恢復正常狀態(tài)后，可以吃一些香蕉來補充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質(zhì)。
14、秋、冬季打羽毛球最好選在下午的3點到4點，一般在下午三點四點為最佳，因為此時空氣的氧氣充足，氣溫適宜。
了解更多體育冬令營的最新營訊，可以撥打電話咨詢：400-688-0688
也可關注冬令營公眾號：kaixinxly 或者加微信：xlywls 咨詢 ，這里有最新的冬令營資訊，可為孩子選擇最適合的冬令營。
開心冬夏令營微信公眾號
開心夏令營小程序二維碼
開心夏令營顧問掃碼咨詢
關注微信公眾號
在線咨詢
