滑步是防守體系當中最基本的步法，練習滑步時，非常重要的一個問題要解決，那就是首先需要我們學(xué)生在訓(xùn)練過程中弄明白哪條腿先發(fā)力

 一.滑步的正確方法

    兩腳開立，如要向左滑步時，左腳發(fā)力先向左“挪”，然后右腳拖過來。如要向右滑步時，右腳發(fā)力先向右“挪”，然后左腳拖過來。

    二.實踐訓(xùn)練核心

    兩腳永遠不能夠相互并合攏在一起，否則，很難在訓(xùn)練中保持好和平衡好人的重心。一旦，人體失去了重心那么還談什么防守問題呢！

    三.滑步的動作要領(lǐng)

    用同向滑步的腿發(fā)力，另一條腿做滑步跟隨。同時，要求兩腳不要合并在一起，還有重心不能夠上下起伏。最后，在做滑步練習時，必須強調(diào)讓學(xué)生在第一時間練習段落的時候，就一定養(yǎng)成正確的動作和好的練習習慣，事實上，只有當學(xué)生在反復(fù)學(xué)練的過程中形成了思維習慣與意識，這比馬馬虎虎來得智慧，直至形成動力定型。

    四.滑步實戰(zhàn)練習

    練習1.讓學(xué)生站立好后接著做出基本的防守姿勢，當聽到信號時，學(xué)生雙手拍地，雙眼怒視假想進攻者，注意兩腳之間距離，重心以及頭、腰、背、手的位置。

    練習2.從防守的基本姿態(tài)開始向四個方向滑步（左、右、前、后）。訓(xùn)練要點：a.注意選擇好發(fā)力腳，兩腳不要合并上，重心不應(yīng)該上下起伏。b.根據(jù)滑動的方向，嘴巴里“左左、右右、前前、后后”。3.在滑步練習過程中，可以適當加入原地快速踏步、俯臥撐、仰臥起坐等等動作以加強練習難度。4.保證動作質(zhì)量、先求正確，再要求速度.5.練習時間可分為15″、30 ″、45″、60秒四個等級。

    練習3.抱頭滑步。它的目的是檢查防守人的防守姿態(tài)和他的基本腳步動作。為了使得該練習難度加大并使練習者盡快掌握正確的防守步法。開始時，防守人要保持與突破人一手臂間的距離，重心下降，兩腳平行開立，上體伸直、抬頭，眼睛的視線在突破者的腹部，兩手抱住頭部。訓(xùn)練要點：a選擇好發(fā)力腳，重心不要起伏。b.平步防守注意搶前。c.當滑至"之"字形的拐角時，可用一只腳上一小步，另一只腳后撤的方法迫使對方變向。

    練習4.練習采用中速甚至慢速進行，重點在于動作的正確和規(guī)范，不是速度。

    練習5.練習可用徒手和持球兩種方法進行。

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