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    1、這個動作英文名稱被稱為為Glute Bridge。

    可以稱為臀橋，仰臥腹橋。這樣的目的主要是為了活動腘繩肌（股后），激活腰腹肌群。腳后跟著地，抬腿一般要和身體成90度左右。注意保持膝髖肩要在一條直線上。每側重復6次，注意控制好我們動作的速度。

    2、 Leg Overs。

    小飛人籃球冬令營可以解釋為仰臥并且進行舉腿交叉。仰臥，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起任意一條腿到90度，之后向異側交叉的去觸地?；氐匠跏嘉恢?，換另外一條腿再次進行，每側重復6次。

    3、該動作的名稱為Knee Hug 抱膝。

    主要是活動下肢，同時拉伸臀肌。單腿直立，抬頭挺胸，雙手環(huán)抱腿膝關節(jié)下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中我們要支撐腿直立。向前行進，之后換另外一條腿，每側6次。

    4、該動作名稱為Reverse Lunge。

    可以理解為后退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向后撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關節(jié)不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢后，異側手扶膝關節(jié)內側，身體向異側轉體。之后回到初始位置，換另外一條腿重復動作。每側6次。

    5、該動作名稱為Hip Rotation 。

    髖關節(jié)旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每側重復12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。