思想力軍冬令營(yíng)讓青少年體會(huì)到了青少年怎么保持自己良好的情緒？除了青少年特定的心理年齡之外，可能還有一個(gè)問(wèn)題，就是我們?nèi)绾慰创榫w。情緒是心理健康中一個(gè)非常重要的部分，在人的心理健康的發(fā)展過(guò)程中，你的心理是否健康一個(gè)重要的方面就是，你是否懂得如何管理好自己的情緒，這是今天中小學(xué)生甚至很多成人需要去學(xué)習(xí)的一個(gè)重要的人生課題。

怎么才能管理好自己的情緒呢？

第一，認(rèn)識(shí)情緒。在中國(guó)人的文化傳統(tǒng)中，我們往往覺(jué)得積極情緒是好的，消極情緒是不好的。什么是消極的情緒，比如憤怒、生氣、悲傷、恐懼。很多父母告訴孩子，你不可以憤怒，不允許生氣，很多家庭有這樣的家庭規(guī)條，孩子在大腦中形成一種想法：生氣是不好的。

當(dāng)我生氣時(shí)怎么辦呢？

往往有兩種方式，一種是把憤怒壓下去了，但在人的潛意識(shí)里還存在。當(dāng)我一次、兩次、多次壓抑憤怒的時(shí)候，它會(huì)累計(jì)到一定的程度。壓抑到一定程度，我沒(méi)有辦法再壓抑，有一天就會(huì)爆發(fā)出來(lái)，這時(shí)是巨大的爆發(fā)。另外一種是逃避壓力。在消極情緒背后其實(shí)是有積極的意義，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)消極情緒，當(dāng)我們看待這些消極情緒的時(shí)候，不能“一刀切”。

我舉一個(gè)例子，一位媽媽的孩子兩歲多，比較常見(jiàn)的方式是拿自己的頭去撞墻，甚至撞出血來(lái)。這么強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)背后是什么呢？?jī)蓺q多的孩子已經(jīng)有了自我意識(shí)。有時(shí)媽媽讓她去刷牙，她不去，媽媽就強(qiáng)迫她去。媽媽說(shuō)你要把玩具收起來(lái)，我們一家人要出去了，但她不愿意，玩得正高興。當(dāng)她有不開(kāi)心、負(fù)面的情緒出來(lái)，小孩子不知道怎么化解，而她又想表達(dá)她心中的不滿。她最后就運(yùn)用頭撞墻的方式表達(dá)我內(nèi)心中的生氣、不滿和憤怒。

在這個(gè)過(guò)程中，我們看到的是，當(dāng)孩子生氣、憤怒的時(shí)候，父母告訴他你允許有這種憤怒的情緒，你告訴媽媽為什么會(huì)憤怒。

我們從認(rèn)識(shí)情緒變到第二個(gè)方面：接納情緒。

接納承認(rèn)我們的孩子有一些負(fù)面情緒的存在，而不是告訴他你不允許有負(fù)面情緒。我們看到了你的負(fù)面情緒，允許你有負(fù)面情緒，讓我們一起看看你為什么這么生氣，怎么接納這些情緒。在和孩子交談的過(guò)程中，孩子會(huì)慢慢學(xué)習(xí)，我有了憤怒情緒時(shí)如何用更合理的方式去表達(dá)、宣泄，而不是自己一味“摸索”。

第三個(gè)方面：轉(zhuǎn)化情緒。當(dāng)我出現(xiàn)了負(fù)面情緒時(shí)，可以通過(guò)放松、想象、改變認(rèn)知的方式，去調(diào)整、轉(zhuǎn)化我的情緒，使消極情緒逐漸變成積極情緒。如果一時(shí)調(diào)整不到積極情緒，比如我今天還是非常焦慮，沒(méi)有關(guān)系，它提醒我有一些事情需要處理，就讓它存在著，沒(méi)有什么。很多時(shí)候我們擔(dān)心的是，我很焦慮、我怎么辦？當(dāng)我越有這種想法的時(shí)候可能就越焦慮。相反地，焦慮是我身體的一部分，我允許它存在，它可能是我的朋友。當(dāng)我們換成這樣一種方式去看待這些負(fù)面情緒的時(shí)候，負(fù)面情緒對(duì)我們產(chǎn)生的消極影響反而會(huì)減少很多。

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