哈林秀王提示各位同學(xué)：很多人都習(xí)慣在受傷后立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強(qiáng)迫活動。其實(shí)這是錯誤的做法，這樣做只會痛上加痛。

    哈林秀王籃球冬令營提示各位學(xué)員：崴腳后，踝關(guān)節(jié)局部的小血管破裂出血，與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經(jīng)過24小時(shí)左右才能修復(fù)，停止出血和滲液。很多人都習(xí)慣在受傷后立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強(qiáng)迫活動，這樣勢必會在揉散一部分淤血的同時(shí)也加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以至形成更大的血腫，使受傷的部位腫上加腫，痛上加痛。那么崴腳后如何處理才是正確的呢？下面哈林籃球冬令營給同學(xué)們介紹崴腳后的處理方法。米飯療法：這實(shí)際是治療崴腳的四個步驟，根據(jù)其英文的第一個字母縮寫成了rice，這四個步驟實(shí)際上是休息，冰敷，固定，抬高。

　r代表休息：崴腳后立即停止行走，活動，或運(yùn)動等活動。i代表冰敷：崴腳后應(yīng)該在受傷后盡快進(jìn)行，方法是取冷水浸透的毛巾放在受傷處，3分鐘左右更換1次，也可用冰塊，冰袋裝入塑料袋中直接進(jìn)行外敷，每次20至30分鐘。使毛細(xì)血管收縮，以減少出血或滲液，從而減輕腫脹和疼痛。c代表壓布包扎：冷敷的同時(shí)或冷敷后可用繃帶，三角巾等布料加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。亦可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背黏貼固定踝關(guān)節(jié)以減少活動度。哈林秀王籃球冬令營提示學(xué)員們：無論包扎或用膠布黏貼均應(yīng)使受傷的外踝形成足外翻或受傷的內(nèi)踝形成足內(nèi)翻，以減輕對受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重?fù)p傷。e代表抬高：受傷后取坐位或臥位，同時(shí)可用枕頭，被褥，衣物，背包等把足踝部墊高，以利靜脈血液回流，從而減輕腫脹和疼痛。

    哈林花式籃球提醒各位學(xué)員，崴腳之后切忌運(yùn)動，切忌熱敷洗燙，這段時(shí)間內(nèi)最好靜養(yǎng)，避免劇烈的運(yùn)動。

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