來源:本站原創(chuàng)    點(diǎn)擊率:    發(fā)布: 2013-9-4

速度素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法：
1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥堋?br>2 、根據(jù)教練員手勢或信號，做徒手或運(yùn)球的快速起動和急停（可原地滑步或側(cè)對、背對方向起動）。
3 、快速運(yùn)球上籃或全場只準(zhǔn)運(yùn)球三至四次上籃。
4 、兩人一組站在端線外，相距一至 二米 ，根據(jù)信號，前面隊(duì)員快速運(yùn)球上籃，后面隊(duì)員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動作。
5 、隊(duì)員站在端線外，教練員向前場傳高吊球或地滾球，一人迅速起動加速跑，接球上籃。
6 、兩人全場快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數(shù)。
7 、在場內(nèi)設(shè)幾個障礙物，隊(duì)員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉(zhuǎn)身跑等。
（二）注意事項(xiàng)
1 、在訓(xùn)練中要注意掌握和改進(jìn)跑的技術(shù)，提高步伐的頻率，結(jié)合籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，重點(diǎn)解決起動和短距離內(nèi)發(fā)揮高速度的問題。
2 、訓(xùn)練時盡量采取具有比賽性和對抗性的手段，以提高隊(duì)員練習(xí)的積極性。
3 、在訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求。每一次練習(xí)都要求運(yùn)動員以最快的速度完成動作，逐步增加跑的強(qiáng)度，并注意增加控制重心和變化動作速度的內(nèi)容。
4 、應(yīng)多采用視覺和聽覺信號，訓(xùn)練運(yùn)動員在比賽中的觀察和反應(yīng)能力。
5 、速度訓(xùn)練應(yīng)放在體力充沛的時候進(jìn)行，一般放在課的前部。
6 、提高速度必須與力量訓(xùn)練相結(jié)合，只有不斷地增強(qiáng)腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。