來源:本站原創(chuàng)    點擊率:    發(fā)布: 2013-9-4

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法與注意事項

（一）方法
1 、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習(xí)。
2 、在快跑中根據(jù)信號做急起、急停、后退跑、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。
4 、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。
5 、面對墻站立，接同伴從墻上反彈回來的球，或背對墻站立，當(dāng)球傳向墻時立即轉(zhuǎn)身去接反彈回來的球。
6 、一人接不同方向連續(xù)傳來的球，同時再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開始可按順序，以后可按信號進行。
7 、搶斷球游戲：分成兩組，進攻隊員多于防守隊員，并在固定的范圍內(nèi)相互傳球。防守隊員積極搶球，搶斷到球的即變?yōu)檫M攻隊員，傳球失誤的則變?yōu)榉朗仃爢T。
8 、各種腳步動作的轉(zhuǎn)換練習(xí)。
（二）注意事項
1 、靈敏訓(xùn)練要結(jié)合信號、手勢或球進行，以提高運動員的反應(yīng)和判斷能力。
2 、靈敏訓(xùn)練要著重提高腳步和腰胯的靈活性。可加大移動和旋轉(zhuǎn)能力的難度反復(fù)地進行練習(xí)，以提高控制身體的能力。
3 、靈敏性的練習(xí)可放在訓(xùn)練課的前一部分進行，也可以結(jié)合其他素質(zhì)同時訓(xùn)練。